Efeitos de aparelhos de musculação

A maioria das pessoas que são novas para levantar normalmente iniciar o seu programa de treinamento de resistência com as máquinas de musculação na academia . Máquinas de peso têm inúmeros benefícios em termos de aumentar a força, a construção de aptidão diária e melhorar a composição corporal, mas também pode haver melhores métodos de levantamento que são mais funcional para o mundo real e ajudá-lo a progredir mais rapidamente . Máquinas para Muscle

Um dos objetivos mais comuns entre as pessoas que levantar pesos é a construção de massa muscular. Seus músculos crescem quando são quebradas por meio de treinamento de peso e , em seguida, reconstruir-se maior do que antes . Qualquer forma de sobrecarga progressiva pode fazer isso . Ao desafiar seus peitorais e tríceps na máquina de imprensa no peito, seus quads no leg press ou seus tendões na onda de pé , você está causando a degradação muscular , que pode levar ao crescimento. As máquinas podem até mesmo construir mais músculo do que pesos livres , uma vez que permitem que você se concentre mais nos músculos alvo , de acordo com o cientista esportivo Jim Stoppani .
Formação Técnica

desde pesos livres pode ser complicado e difícil de equilibrar a primeira e corpo se move de peso pode ser um desafio , máquinas oferecem a melhor maneira de aumentar a força nas fases iniciais de um programa de treinamento. De acordo com o Centro de Saúde de McKinley , da Universidade de Illinois, máquinas de guiá-lo através da faixa correta de movimento , o que pode ajudá-lo a dominar a técnica . Se o seu objetivo é supino £ 225 com uma barra livre , por exemplo , a partir de uma máquina de imprensa no peito pode ajudar a construir um nível básico de força antes de avançar para pesos livres.
Contagem essas calorias

Cardio tende a ser o exercício go-to queima de calorias para muitas pessoas , mas você pode queimar calorias em máquinas de peso , também. Uma hora de treinamento de resistência pode queimar entre 365 e 545 calorias, dependendo do seu peso corporal e como você trabalha duro . A chave é para levantar pesado e empurrar-se , observa o treinador Charlotte Andersen de "Shape ". Quanto mais pesado você for , mais calorias você vai queimar , durante e após a sessão. Use a boa forma , mas se esforçam para levantar tão pesado quanto possível na faixa de 8 -a- 10 - reps -per- definir e usar principalmente máquinas multi- musculares , como o leg press e agachamento hack para o seu corpo inferior e remada sentada , imprensa no peito , ombro imprensa e suspenso máquinas para o seu corpo superior .
Melhorar a cada dia

Ficando mais forte em máquinas de peso pode tornar a vida diária mais fácil . Antebraços fortes vai ajudar quando carregando sacolas de supermercado , as pernas mais fortes vai ajudar a subir escadas e ombros e braços maiores são úteis quando levantar caixas ou decoração. A única desvantagem para máquinas a esse respeito é que, enquanto eles são benéficos , eles não são tão funcionais como pesos livres. Os pesos livres são melhores para a construção de equilíbrio e coordenação , diz personal trainer Ben Greenfield . Então , em algum momento, você pode querer olhar para mudar para o agachamento com pesos livres , levantamento terra , lunges, prensas e linhas.