Será que as máquinas ao Ginásio realmente ajudar a perder peso
Perder gordura é o resultado de queimar mais calorias do que consomem , e máquinas de exercício ajuda a queimar calorias rapidamente. Se uma pessoa 185 quilos gasta 30 minutos no degrau máquina ou aparelho elíptico , ele vai queimar 266 ou 400 calorias , respectivamente. A mesma pessoa pode queimar 377 calorias em um vigoroso, treino de 30 minutos na máquina de remo e 466 calorias durante um vigoroso treino de meia hora na bicicleta ergométrica. As escadas rolantes também queimar calorias rapidamente, a mesma pessoa pode queimar 200 calorias caminhando a 4 mph e 444 calorias movimentam-se em 6 mph
Perder gordura
MayoClinic.com recomenda a criação . um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias para ajudar a perder 1 a 2 quilos de gordura por semana. Embora você vai queimar calorias através de suas tarefas diárias, um exercício diário em uma máquina de exercício pode ajudá-lo a alcançar o seu déficit calórico diário . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que para benefícios de saúde extensivos, você apontar para obter 300 minutos de exercício aeróbico por semana. Máquinas como a esteira, bicicleta ergométrica , elíptico e máquina de remo cada um pode fornecer um treino aeróbico .
Treino Variações
Quando você se exercita em terra, ele pode ser um desafio para aumentar rapidamente a intensidade do seu treino. Por exemplo , andar de bicicleta morro acima fornece mais de uma queima de calorias do que andar de bicicleta em terreno plano , mas nem sempre é possível encontrar um monte. A vantagem de usar máquinas de exercício em seu treino é que você pode fazer ajustes imediatos para a intensidade. Em uma esteira, você pode não só aumentar a velocidade da esteira, mas também aumentar a inclinação para adicionar mais um desafio . Em máquinas como a bicicleta ergométrica e aparelho elíptico , você pode aumentar a resistência com o apertar de um botão.
Exercício Considerações
máquinas de exercício normalmente fornecem dados, tais como a distância que percorreu eo número de calorias que você queimou . Não fique muito preso nos dados de calorias , alerta "Shape Magazine" . Máquinas muitas vezes basear os dados calóricos em médias que podem não se correlacionam com o seu peso. Quando você pode digitar o seu peso antes do treino , os dados de calorias será mais preciso . Máquinas de ajudá-lo a monitorar o progresso do seu treino. Por exemplo, se você definir uma meta de correr cinco milhas por dia , seguindo seu progresso na esteira é mais simples do que usar um GPS ou aplicativo pedômetro no seu telefone.