Nadar para perder peso

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre natação para perder peso.

A natação pode ser uma ótima maneira de perder peso com eficácia.

Aqui temos as respostas a algumas das principais questões relacionadas com a natação para perder peso. Esses incluem,

Como perder peso de forma eficaz.
Por que a natação é uma maneira eficaz de perder peso?
Quantas calorias a natação queima?
Os benefícios adicionais de saúde e fitness da natação.
Qual derrame é mais eficaz para queimar calorias?
Como posso tornar minhas sessões de natação mais eficazes na queima de calorias?
Como a natação se compara a outros esportes de resistência, em termos de queima de calorias?
Exercícios regulares e dieta alimentar.

Como perder peso de forma eficaz

O método mais eficaz de perder peso é uma combinação de aumentar a quantidade de exercícios que se realiza e a redução do número de calorias consumidas.

Muitos médicos, órgãos científicos e esportivos estimam que para perder meio quilo (0,45 kg) você precisa queimar 3, 500 calorias.
O método altamente recomendado para perder peso de forma eficaz é por meio de uma série de mudanças graduais no estilo de vida ao longo de um período de tempo.
Ao queimar cerca de 500 para 1, 000 calorias adicionais por dia, deve resultar na perda de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Veja também ‘exercícios regulares e uma dieta balanceada’ abaixo.

Por que a natação é uma maneira eficaz de perder peso?

A natação é uma forma eficaz de perder peso porque é realizada em água, que é mais densa que o ar.

Isso cria um meio de maior resistência, forçando os músculos do nadador a trabalhar mais, efetivamente queimar calorias.
A natação proporciona um treino corporal completo, incluindo os braços, ombros, peito, essencial, de volta, e pernas.

Quantas calorias a natação queima?

Muitos médicos, órgãos científicos e esportivos investigaram quantas calorias a natação queima. Muitos dão respostas variadas.

Contudo, o que é certo, é que o número de calorias que um nadador pode queimar por sessão pode variar amplamente.

Isso ocorre porque depende de uma série de fatores variáveis, exemplos dos quais estão listados abaixo.
Observação:os números abaixo são fornecidos apenas como um guia aproximado

O golpe

A braçada realizada por um nadador dependerá de quantas calorias ele queimará.

Por exemplo,

O nado de costas pode queimar cerca de 515 calorias por hora
O nado peito pode queimar cerca de 735 calorias por hora
O Butterfly pode queimar cerca de 810 calorias por hora
O estilo livre pode queimar cerca de 810 calorias por hora

A velocidade de nado

A velocidade com que um nadador executa sua braçada também determinará quantas calorias ele queima. Por exemplo,

A natação em estilo livre em ritmo lento pode queimar cerca de 515 calorias por hora
A natação em estilo livre em ritmo acelerado pode queimar cerca de 810 calorias por hora

Recomendamos que, para atingir o controle de peso ideal, os nadadores usam uma combinação de natação rápida de "queima de calorias" e natação lenta de recuperação.

Por exemplo, 8 x 25m como comprimentos / voltas rápidos e lentos alternados com um intervalo de descanso de 20 segundos após cada comprimento / volta.

O peso e o tamanho do nadador

O peso e o tamanho do nadador determinarão quanta energia ele precisa para se mover na água e quanto arrasto (resistência) ele cria enquanto nada.

Quanto maior o nadador, mais energia é necessária, e maior será o arrasto criado.
O que significa que nadadores maiores queimam mais calorias do que os menores.
Por exemplo, um nadador de 150 libras (10 stone 7 libras - 68 kg) poderia queimar aproximadamente 500 calorias durante uma hora de natação moderada.
Um nadador de 200 libras (14 pedras e 2 libras - 90 kg) pode queimar aproximadamente 650 calorias durante uma hora de natação moderada.

Adicionando resistência adicional

Nadar com equipamentos de resistência, como remos de mão, calças de arrasto, puxar bóias e pára-quedas, pode aumentar muito as calorias que um nadador queima durante uma sessão.

Artigo relacionado, um guia para treinamento de natação de resistência

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Os benefícios adicionais de saúde e fitness da natação

Além de uma maneira eficaz de perder peso, nadar regularmente fornece ao nadador muitos benefícios adicionais à saúde e ao condicionamento físico. Esses incluem,

A natação usa todos os principais grupos musculares do corpo e, portanto, desenvolve e mantém o crescimento muscular e esquelético do nadador.
Desenvolvendo um nível mais alto de condicionamento físico, especialmente resistência aeróbia e resistência.
A natação é um exercício de baixo impacto e, se realizado corretamente, está quase livre de lesões.
Usar todas as principais articulações musculares e, portanto, pode aumentar a flexibilidade de um nadador.
Desenvolve a coordenação de um nadador, pois requer alguns movimentos musculares complexos de todas as partes do corpo.
Natação, como acontece com muitas formas de exercícios regulares, ajuda os participantes a aliviar o estresse e a melhorar a qualidade do sono.

Como a natação se compara a outros esportes de resistência?

Listados abaixo estão os detalhes de como a natação se compara a outros esportes importantes de resistência em termos de queima de calorias.

Observação:os números abaixo são fornecidos apenas como um guia aproximado
Caminhar por uma hora queima aproximadamente entre 150 e 200 calorias.
Correr por uma hora queima aproximadamente entre 600 e 810 calorias.
Pedalar por uma hora queima aproximadamente entre 360 e 480 calorias.
Nadar (estilo livre) por uma hora queima aproximadamente entre 515 e 810 calorias.

Exercícios regulares e uma alimentação equilibrada.

A maneira mais eficaz de conseguir um controle de peso ideal é a combinação de exercícios regulares e uma dieta balanceada.

Exercício regular

Aconselhamos que, para um controle de peso ideal, os nadadores devem realizar duas ou três sessões de treinamento por semana.

Idealmente, um nadador que busca controlar seu peso deve treinar por um total de 2 ½ a 3 horas por semana.
Ao planejar suas sessões de treinamento, os nadadores devem se lembrar que três sessões de treinamento curtas são melhores do que uma sessão longa.
A coisa mais importante a lembrar é que, como todos os programas de treinamento, os melhores resultados são alcançados se forem realizados regularmente.

Dieta de Natação

Uma sessão de natação planejada pode queimar muita energia.
Na maioria dos casos, isso ajudará no controle de peso.
Contudo, é comum um nadador sentir fome depois de nadar.
Os nadadores devem ser cautelosos para não comer demais depois de nadar.
Eles devem pré-planejar sua nutrição e hidratação pós-sessão com cuidado.
Isso ajudará a garantir que eles não desperdicem todo o seu trabalho árduo e esforço.

Conselho médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, aconselhamos que você consulte seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

Artigo relacionado sobre o desenvolvimento da aptidão para natação:uma introdução

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Aprendizado

A natação pode ser uma ótima maneira de perder peso com eficácia. Aqui temos as respostas a algumas das principais questões relacionadas com a natação para perder peso.

Esses incluem,

Como perder peso de forma eficaz.
Por que a natação é uma maneira eficaz de perder peso?
Quantas calorias a natação queima?
Os benefícios adicionais de saúde e fitness da natação.
Qual derrame é mais eficaz para queimar calorias?
Como posso tornar minhas sessões de natação mais eficazes na queima de calorias?
Como a natação se compara a outros esportes de resistência, em termos de queima de calorias?
Exercícios regulares e dieta alimentar.

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