Frescos para fazer exercícios sem equipamento para perder peso rápido

Se você estiver com pressa para perder peso, você pode não querer mexer com o equipamento ou espaço fitness. Aprender a trabalhar com o seu corpo - juntamente com materiais prontamente disponíveis , como um par de tênis - pode ajudar a liberar tempo valioso que você precisa para perder peso rapidamente. Você pode escolher entre uma variedade de estilos de treinamento para ajudá-lo a perder peso rapidamente, sem o uso de equipamentos de ginástica caro e complicado . Correndo

Para ajudar a perder peso rápido , correndo batidas caminhar. Duração evita ganho de peso e queima calorias de forma eficiente. Você pode executar a qualquer hora, em qualquer lugar com a devida motivação . Um estudo de milhares de caminhantes e corredores realizados no Laboratório Nacional Lawrence Berkeley , na Califórnia 6 anos mostrou que os corredores perdeu 90 por cento mais peso do que os caminhantes. O estudo avaliou o índice de massa corporal de mais de 32.000 corredores e descobriram que os corredores tinham um IMC menor do que os caminhantes. Enquanto a caminhada é útil , corredor produz mais aumentos metabólicos e maior perda de peso .
Dança

Dançar é uma ferramenta simples e eficaz para a perda de peso que você pode executar a partir do conforto de sua casa . Dança usa a maioria dos principais músculos do corpo. Você pode usar um vídeo de dança para queimar calorias, tonificar os músculos e perder peso , enquanto aprecia a música ao mesmo tempo. Em alternativa, basta ligar o rádio a sua estação favorita e se movendo . Você não tem que ser um especialista em dança para beneficiar de exercícios de dança. A dança pode queimar tantas calorias como nadar ou andar de bicicleta , se você manter a sua dança por 30 minutos ou mais.
Walking Lunge

Se você pretende andar , dar o seu passeio um pouco mais poder através da realização de caminhadas estocadas. Este exercício vai ajudá-lo a construir músculos e queimar mais calorias do que caminhadas regulares . A estocada curta ajuda a tonificar os glúteos , isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha . Para executar este exercício , ficar com os pés na largura dos ombros , colocando seus braços em seus lados. Passo em frente com o seu pé direito , abaixando seu joelho esquerdo quase até o chão . Dobre os joelhos em ângulos de 90 graus , mas não deixe que o joelho da frente passar os dedos dos pés . Levanta -se e volta do interruptor de pé. Continue se lançando como você anda em toda a sua casa, em uma trilha ou em qualquer lugar que você desejar.
Natação

natação ajuda a queimar calorias sem colocar muito estresse sobre as articulações . Natação usa uma variedade de músculos e faz o seu coração e os pulmões trabalham duro , proporcionando um excelente treino cardiovascular global . Natação regular pode ajudar a perder peso e diminuir o risco de doenças crônicas , incluindo diabetes tipo 2 , derrame e doenças cardíacas. Você pode nadar em um lago , um lago ou uma piscina. Natação estilos que podem ajudar você a perder peso incluem estilo livre, peito , costas, borboleta e água pisando . A natação é um exercício de resistência em que você empurrar a água para impulsionar o seu corpo e melhorar a sua força . Como você nadar a construir músculos , o que ajuda seu corpo a queimar gordura mais rapidamente.