6 exercícios de braço sem usar peso para tentar em casa

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Estamos aqui para ajudá-lo com alguns exercícios de braço. Perdendo peso e perder gordura pode ser muito desafiador, especialmente quando a gordura corporal está concentrada em uma área. Mais frequentes do que não, essas áreas incluirão barriga, coxas, e braços. É por isso que a maioria das pessoas se refere a eles como "áreas problemáticas".

As gorduras da coxa e da barriga são consideradas as mais fáceis entre as três para se concentrar quando se pretende perder gordura e tonificar os músculos. Com exercícios cardiovasculares simples, mas eficazes, essas áreas podem ser resolvidas de forma eficaz. Contudo, o caso é diferente para as gorduras do braço. Na verdade, a maioria das mulheres hoje a vê como sua área mais problemática.

Se você está se perguntando qual é a melhor maneira de perder calorias nos braços e se livrar dos braços flácidos, em seguida, continue lendo, pois esta postagem o ajudará com essa preocupação.

Perda de calorias no braço

Braços gordos ou “flácidos” geralmente são causados ​​pela ingestão de muito açúcar e carboidratos. Assim como qualquer parte do seu corpo, O consumo excessivo de alimentos não saudáveis ​​fará com que você ganhe mais peso e armazene mais gorduras.

A melhor maneira de perder calorias no braço e, eventualmente, eliminar as gorduras concentradas nesta área é ter uma adequada e dieta balanceada . Concentrar-se no seu peso geral irá essencialmente ajudá-lo a perder todo o excesso de gorduras e calorias.

Mesmo assim, ainda existem indivíduos que acham os braços bastante “flácidos” e desagradáveis ​​de acordo com suas preferências, apesar de manterem o peso ideal. Se você está familiarizado com isso, então, outra melhor opção que você pode fazer é seguir um conjunto de rotinas de treino e exercícios que terão como alvo as gorduras armazenadas em seus braços.

Tipicamente, esses exercícios envolvem, em grande parte, pesos, pois se destinam a atingir os braços. Além de ajudar os indivíduos a perder gorduras nos braços e calorias em excesso nos braços, essas rotinas de exercícios também ajudam a tonificar os músculos dessas áreas.

Perda de calorias no braço sem pesar

Embora os exercícios que utilizam pesos possam efetivamente ajudá-lo a resolver seus problemas de braço, algumas pessoas não se sentem confortáveis ​​com esse tipo de método. Por algum motivo, pesos às vezes podem ser um obstáculo para fazer exercícios para os braços.

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Felizmente, no entanto, existem algumas rotinas e exercícios que não envolvem o uso de pesos. Além do fato de que esses conjuntos podem ajudá-lo a perder gordura do braço de forma eficaz, eles também são fáceis de seguir e convenientes de fazer. Você pode até fazer essas coisas no conforto da sua casa.

Aqui estão os exercícios de 6 braços sem o uso de pesos que você pode tentar seguir para alcançar seus braços ideais:

• Círculos do braço

O Círculo de Braço é um dos exercícios de braço mais básicos que você pode fazer sem usar pesos. Normalmente, essa rotina é feita por muitos atletas para aquecimento.

Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Próximo, estenda os braços para os lados ou para a frente, desde que fiquem paralelos ao solo. Devagar, circule seus braços usando pequenos círculos até chegar aos círculos maiores.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Você pode fazer isso até sentir o alongamento dos braços. Uma vez sentido, inverta o movimento dos círculos.

• Cão descendente

Cão descendente é uma postura de treino muito benéfica que você pode fazer para perder calorias nos braços e até mesmo aliviar dor nas costas problemas. A primeira coisa que você precisa é ficar com os pés na largura dos ombros. Devagar, abaixe-se até que suas mãos alcancem o solo acima de sua cabeça.

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Certifique-se de que seu núcleo esteja engajado, e sua forma um “V” invertido Estenda os braços para a frente enquanto eles enquadram o rosto e os ombros. Mantenha os pés e os dedos dos pés na posição original. Fique nesta posição por 30 segundos.

• Mergulhos no chão

Incluir Floor Dips em seus exercícios diários para os braços o ajudará a fortalecer a parte superior do corpo, bem como eliminar o excesso de gorduras. É muito simples, pois você só precisa se sentar no chão com os joelhos voltados para cima.

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Dobre os joelhos e coloque as mãos sob os ombros para se levantar do chão. Devagar, dobre os cotovelos e abaixe-se. Mas, certifique-se de nunca tocar no chão.

Faça isso por 8 a 10 repetições todos os dias.

• Torneira de Prancha

Plank Tap ou Plank Shoulder Tap é um ótimo exercício para fortalecer e tonificar seus ombros e tórax. Mas, uma vez que também é uma variação de prancha, isso ajudará a fortalecer seu núcleo também.

Tudo o que você precisa fazer é começar em uma posição de prancha com os braços esticados e as palmas das mãos tocando o chão. Devagar, levante o braço direito e toque no ombro esquerdo. Faça o mesmo para o outro lado e repita batendo em ambos os lados até sentir a vibração em seu núcleo.

• Linhas invertidas

Existem inúmeras variações que podem ser feitas com Inverted Row. Alguns podem envolver o uso de pesos e peças de equipamento. Mas, para uma opção muito mais simples, em vez disso, você pode usar um lençol e uma porta resistente.

Você só precisa colocar o lençol em cima da porta, em seguida, feche-o para fixá-lo. Certifique-se de que o lençol não saia do lugar ou se mova em sua direção ao puxá-lo.

Uma vez estável, fique na frente da porta com os pés na largura do quadril. Devagar, mova a parte superior do corpo como se estivesse caindo de volta. Puxe o lençol até chegar a uma posição em que suas costas fiquem retas e seus braços estejam engajados.

• Flexões

Push-Ups é um dos exercícios mais básicos e muito eficazes para direcionar as calorias e gorduras do braço. É importante notar que existem inúmeras variações que você pode fazer para essa rotina.

Pode ser o tipo tradicional ou outros tipos de flexões. O que quer que você escolha, no entanto, será muito benéfico para a parte superior do seu corpo, especialmente para seus braços.

The Bottom Line

Contudo, esses exercícios de sete braços irão ajudá-lo a perder aquelas flacidez que você sempre quis se livrar. Com o conjunto certo de rotinas e dieta, você certamente alcançará a meta que desejava para o seu corpo e sua forma física, até mesmo no conforto da sua casa.

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