Exclusivos Bíceps Exercícios

Não há bíceps negando como um músculo vaidade topo. Homens e mulheres gostam de mostrar o seu trabalho duro no ginásio , flexionando os braços e deixar o mundo ver os seus esbugalhados braços. Enquanto você vai beneficiar mais de trabalhar fora todos os músculos em seus braços e outras partes do seu corpo , não há nada de errado com a dedicar alguns jogos exclusivamente para o bíceps . E se você está procurando uma alternativa para a onda padrão, você pode tentar alguns exercícios de bíceps únicas que lhe dão algo um pouco diferente e ainda construir a força que você precisa para mostrar suas armas. Variação onda

Mesmo se você está tentando evitar a onda tradicional , ainda é um método muito eficaz para a construção de seu bíceps. No entanto, você pode mudá-lo um pouco com algumas variações que vão trabalhar seus músculos de outras maneiras e dar-lhe algo diferente de olhar para frente . Experimente a versão Zottman , onde você começa com um padrão usando cachos halteres , mas a transição para um movimento diferente no meio . Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para cima e elevá-los à altura dos ombros . Na posição superior , gire seus pulsos para que as palmas das mãos estão virados para baixo , em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial .
Palmatória

caiaque , remo e canoagem todos confiam na força de membros superiores, e qualquer uma dessas atividades proporcionará um exercício único para o seu bíceps . Estes tipos de remo exercícios requerem forte braço, ombro e músculos das costas , bíceps e são utilizados extensivamente para mover-se através da água. No entanto, se você não tem um lago ou uma moto de água à mão, você pode replicar estes movimentos de remo para exercer os seus braços. Tente linhas de pé, com um conjunto de halteres ou fazer um puxão banco inclinado com uma barra . Para fazer linhas de pé , entrar em posição de agachamento , inclinar para a frente e trazer os halteres até a altura do peito. Para a atração banco de bruços, jazia em um banco no seu estômago com uma barra por baixo do banco. Levante a cabeça e peito do banco e puxar a barra do chão e para o banco de exercer os bíceps.
Escalada

Escalada é outra única maneira de trabalhar os músculos do braço . Seu bíceps , em particular, serão beneficiados com esta atividade. Apesar de todos os seus músculos estão envolvidos durante a escalada , a força superior do corpo é vital para você puxar para cima a superfície da rocha . O bíceps também são responsáveis ​​por mover suas mãos e antebraços em apertos diferentes como exigências de escalada . A escalada é uma atividade de resistência , por isso mesmo que você não pode estar usando a sua força máxima do bíceps , você ainda estará recebendo um grande treino para este grupo muscular.
Yoga
< p> Yoga não pode ser o primeiro exercício que vem à mente quando você está pensando em maneiras de aumentar acima de seu bíceps , mas este tipo de treinamento de força pode ser usada para atingir determinados grupos musculares . Existem algumas poses que você pode tentar fortalecer seu bíceps , de posturas básicas como prancha e cachorro olhando para baixo para movimentos mais avançados, como os funcionários de quatro limbed representar . Plank é realizada por ficar em uma posição inicial push-up , com os braços e as pernas retas e as mãos sob seus ombros. Mover para virada para baixo cão de prancha , levantando seus quadris e criando um V invertido com o seu corpo , mantendo as costas , braços e pernas retas . Quatro funcionários limbed representar também começa a partir da posição da prancha, mas você dobre os cotovelos e abaixe suas pernas e torso tão perto do chão possível , desafiando o seu bíceps ainda mais.