9 treinos de dia de neve

As temperaturas congelantes o deixaram preso? Não se preocupe, nós pegamos você.

Esses exercícios são adequados para a sala de estar e farão seu coração acelerar (sem o congelamento).

1. Resistência, pernas e núcleo - oh meu!

Se você está pronto para suar, este treino é para você. Você vai trabalhar na resistência, força nas pernas e no núcleo - tudo em 10 minutos.

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2. Abs crunchless de 10 minutos

3 Spiderman Push-Ups

Esta é uma torção simples em sua flexão clássica que trabalhará seu núcleo, braços, e ombros ao mesmo tempo de uma forma mais dinâmica. Fique na posição de flexão, mas conforme você está se movendo em direção ao solo, puxe um dos joelhos na direção dos cotovelos. Então, claro, segure-o ali por alguns segundos antes de levantar tudo de volta. Isso pode não ser difícil nas primeiras vezes, mas garantimos que você vai sentir isso perto do fim! Eles são semelhantes aos alpinistas, mas em vez de trabalhar suas pernas e núcleo através da repetição, as flexões do Homem-Aranha se concentrarão na queimação e na intensidade de segurá-los com força.

10 repetições no total, segure por três segundos cada, descanso, e depois faça mais duas séries.

4. Agachamento com uma perna

5. Movimentos centrais do Superman

Se você praticava esportes no colégio, você provavelmente está familiarizado com este treino matador. Deite-se de bruços e, em seguida, levante lentamente as duas pernas, estenda os braços, e arqueie o peito para cima. Se você estiver fazendo isso corretamente, apenas seu torso deve estar no chão e você deve se parecer com o Superman enquanto ele está voando pelo céu! Novamente, o início do exercício deve ser fácil, mas se você mantiver seu núcleo forte e firme, essa queimadura virá eventualmente. Para um desafio extra, levante os braços e as pernas cada vez mais alto e mantenha-os firmes.

Segure por 20 segundos, descanse por 20 segundos, repita por um total de quatro vezes.

6. Exercício de ponte de glúteos

7. Crunches do Capitão América

Embora não saibamos exatamente como Chris Evans ficou tão apaixonado por Capitão América:O Soldado Invernal, estaríamos dispostos a arriscar que levou um monte de crunches para chegar lá. Agora, em vez de suas flexões regulares, sente-se com os joelhos dobrados e os pés acima do solo. Então, comece a torcer e estender os braços alternadamente de cada lado o mais rápido possível. Pense nisso como se estivesse remando intensamente uma canoa e seu corpo estará implorando por descanso! Quanto mais você vai, quanto maior a queimadura, então continue!

Faça essas flexões modificadas por 25 segundos direto para completar sua série, então descanse, e faça mais duas séries.

8. Série de prancha de 5 minutos

9. V-Up / V-Sit

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