Exercícios de esteira no dia da Turquia

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Sem tempo para um trote oficial de peru? Faça seu próprio treino na esteira interna na manhã de Ação de Graças para criar espaço para a cornucópia de opções calóricas que você está prestes a se deliciar. Esses três destruidores de correia (entendeu?) Podem ser feitos em 60 minutos ou menos.

Observação:mantenha a inclinação em 1 por cento, a menos que seja instruído de outra forma.

Colheitas de Torta de Abóbora

Todos a bordo do trem da alegria com este treino de intervalo de 60 minutos. (Com base em 6,0 ou 10:00 min / milha sendo um ritmo de corrida fácil e conversacional - ajuste conforme necessário).

Aquecimento: 10 minutos

Comece a correr com calma em 6,0, aumentando o ritmo em 0,1 a cada dois minutos. (2 min a 6,0, 2 min a 6,1, 2 min a 6,2, 2 min a 6,3, 2 min a 6,4)

Conjunto principal: 40 minutos

Execute 2 × 3 min, 3 × 2 min, 6 × 1 min com 2 min de recuperação de jogging (6,0) após cada. Quanto mais curto for o intervalo, mais rápido será o ritmo. O 2 × 3 deve ser moderado (6,5-6,8), então moderado forte para 3 × 2 (6,8-7,1), e então forte para 6 × 1 (7,1-7,5).

Recarga: 10 minutos fácil

The Gobble Hobble

Derrube o recheio com este treino de colina de 45 minutos.

Aquecimento: 15 minutos

Corra com calma, mas acrescente captadores de 4 × 30 segundos que são pelo menos 0,5 mais rápidos do que seu ritmo inicial, com tanta recuperação quanto você deseja.

The Long Rolling Hill: 15 minutos

Siga essas inclinações e intervalos por 15 minutos.

0-2:00:1,5 inclinação, fácil

2-2:30:4,0 inclinação, rápido

2:30-4:00:1,5 inclinação, fácil

4-4:45:4.0 inclinação, rápido

4:45-7:00:1,5 inclinação, fácil

7-8:00:4.0 inclinação, rápido

8-11:00:1.5 inclinação, fácil

11-11:30:4.5 inclinação, rápido

11:30-13:00:1,5 inclinação, fácil

13-13:45:4,5 inclinação, rápido

13:45-15:1,5 inclinação, fácil

Recarga: 15 minutos

Corra com calma com capturas de 4 × 30 segundos no mesmo ritmo ou mais rápido do que seus intervalos de aquecimento.

Turquia 20

20 minutos

Se você é realmente com pouco tempo, 20 minutos concentrados ainda podem ajudar a fazer a diferença.

Aquecimento: 4 minutos fácil

Conjunto principal: 13 minutos

Aumente a inclinação em até 2 por cento e faça 2 × 60 segundos rapidamente com recuperação de 60 segundos após cada (tudo em uma inclinação). Mude a inclinação para 1 por cento por 2 minutos. Aumente a inclinação para 3 por cento e faça 3 × 30 segundos rapidamente com 30 segundos de recuperação. Altere a inclinação de volta para 1 por cento por 2 minutos. Termine a 4 por cento com 4 × 15 segundos rápido com 15 segundos de recuperação.

Recarga: 3 minutos fácil