Como evitar o tédio em Cardio Workouts

Exercício cardiovascular é uma parte integrante de um regime de exercícios equilibrada e é necessária para manter a saúde do coração . Também é do tipo de exercício , que pode tornar-se banais e também de rotina, caso as mesmas máquinas são sempre usados ​​da mesma maneira . O sistema cardiovascular deve ser apresentado com desafios cada vez maiores para continuar a funcionar de forma mais eficiente ; isso é conhecido como o princípio da sobrecarga progressiva e aplica-se ao treinamento de força também. Mesmo pequenas alterações na sua rotina atual pode tornar o treino mais interessante e benéfico. Coisas que você precisa
esteira, elíptico , bicicleta, e máquina de remo (se disponível) de bico fechado , confortável Garrafa shoesTowelWater atlético
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Verificando equipamento de cardio de uma maneira diferente

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Expandir seus programas além de "manual" e "início rápido" por tentar qualquer tipo de " intervalo ", "monte ", ou " programa aleatório " . Crie seus próprios intervalos , aumentando o seu pedal /cadência elíptica ou caminhar /correr mais rápido contra a mesma resistência por um tempo curto , então diminuir o ritmo por um tempo igual . Outra opção é alternada entre duas resistências ou inclina , ocasionalmente, e tentando manter o mesmo ritmo.
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Faça andando tão eficaz como correr extraindo ritmos cardíacos maiores durante a " caminhada pirâmide esteira " . Comece a andar em um ritmo acelerado , sem inclinação , em seguida, aumentar a inclinação de 2,5 por cento a cada 3 a 5 minutos . Reduza a velocidade um pouco como inclinação aumenta, mas o objetivo é que o treino para se tornar cada vez mais desafiador . Tome a inclinação mais alto possível que lhe permite manter a boa forma . Incline-se ligeiramente para a frente com uma parte traseira plana, " bomba " em vez de braços segurando alças ( segurar por segurança , se necessário , mas não se inclinar para trás ) e pressione com o calcanhar para mais força a cada passo. Passe 3 a 5 minutos no pico de inclinação , em seguida, trazer a inclinação para baixo no mesmo padrão em que foi levantada.
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Experimente a máquina de remo para um exercício total do corpo . Ao contrário dos outros equipamentos, o remador constrói os sistemas cardiovascular e muscular ao mesmo tempo. Os benefícios incluem aumento da parte superior do corpo e baixa força de volta e uma maior queima calórica total.
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Faça um circuito de equipamentos de cardio , gastando , um período de tempo breve e focalizado em uma máquina, em seguida, movendo-se rapidamente para um ou mais outras máquinas de cardio com diferentes níveis de resistência sem deixar diminuição da frequência cardíaca . Estruturar o circuito ou em ordem decrescente de mais difícil de menos difícil ou em uma ordem aleatória para um desafio maior.