Como fazer HIIT Treadmill Workouts

treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , é um modo de treinamento do intervalo projetado para proporcionar ganhos de fitness máximas em um curto período de tempo. Este método é útil quando o tempo é limitado. HIIT também é um bom método de exercícios para perda de peso. O tempo gasto em treinamento é de cerca de 20 minutos. No entanto, de aquecimento e de resfriamento tempo adequado também deve ser incorporado à rotina. HIIT usa rajadas curtas de exercícios de alta intensidade seguidos de períodos de recuperação. Estes intervalos são alternadas até que a sessão seja concluída. Coisas que você precisa
esteira
tênis apropriados
Garrafa de água
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Completar um adequado aquecimento de pelo menos 10 minutos . Você deve começar com uma caminhada lenta ou ritmo jog e gradualmente aumentar a velocidade a um ritmo moderado . Não vá muito rápido durante o warm -up. Seu objetivo é fazer com que os músculos quentes e um batimento cardíaco rápido , em antecipação do exercício vindouro.
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Aumente a velocidade da esteira para entrar na primeira fase de intervalo . Com base em seu nível de aptidão inicial, a velocidade pode ser um passeio rápido , correr ou sprint. A velocidade deve ser de um alto nível de intensidade que você sabe que não pode ficar em por muito tempo. Tente correr por pelo menos um minuto. Se não for possível ir de um minuto, ir por tanto tempo quanto puder.
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lenta a esteira para baixo para o ritmo que você usou no warm-up . Completar um minuto de recuperação . O tempo de recuperação pode ser prorrogado com base em seu nível de condicionamento físico , mas tente mantê-lo o mesmo que para o intervalo de alta intensidade.
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Aumente a velocidade da esteira de novo para entrar na próxima fase de intervalo . Corra para a mesma quantidade de tempo que para o primeiro intervalo de alta intensidade.
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Reduza a velocidade novamente e entrar na fase de recuperação para a mesma quantidade de tempo em que todas as fases anteriores. Estes passos básicos são repetidas até que foi alcançado um treino de 20 minutos. Você pode fazer treinos mais longos como o seu nível de condicionamento físico aumenta.
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Conclua a 10 minutos de resfriamento para permitir que o coração a se recuperar e impedir que o sangue se acumule nas pernas. Beba muita água , enquanto o arrefecimento para restaurar a perda de água .