Como queimar gordura com um salto de corda em 10 dias

A melhor maneira de queimar gordura é através do exercício cardiovascular, ou atividades que aumentam a freqüência cardíaca. Pular corda é uma excelente ferramenta para queimar gordura , construir músculos e melhorar a flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Ele também pode diminuir o stress e fortalecer os ossos . Pular corda apenas 10 minutos por dia a uma velocidade de pelo menos 120 rotações por minuto é o equivalente a correr 8 milhas. Pular corda provoca estresse menos impacto para o corpo do que a pé , se você fizer isso corretamente. Coisas que você precisa
Pular corda
Sneakers
Ply bordo ou impacto bordo
Show Mais instruções
1

Warm up com trechos de braços, pernas e torso.

Estique os braços sobre a cabeça . Dobre o cotovelo para que sua mão fica para trás de sua cabeça. Segure o cotovelo dobrado com a mão oposta e empurre para baixo.

Fique na porta. Levante o braço ao ângulo de 90 graus com o cotovelo dobrado. Antebraço Descanso na parede da porta e se inclinar para esticar peito.

Stand com os pés na largura dos ombros , joelhos levemente dobrados. Mova lentamente parte superior do tronco para trás para esticar para trás .

Corpo retomar a posição inicial e alongamento para cada lado. Posição no comprimento do braço da parede. Fique em pé com uma perna na frente da outra . Lentamente, dobre a perna da frente e inclinar-se para a parede . Mantenha a perna traseira plana no chão para esticar a parte de trás da perna.

Estar em linha reta . Segure um tornozelo e joelho dobrar para trás para esticar a frente da perna .
2

pé, com os joelhos levemente dobrados , com os cotovelos dobrados , e pular corda para trás pés. Corda rotação e saltar sobre ele. Repita por 1 minuto. Adicionar tempo em incrementos de 1 minuto . Continue pulando diariamente até chegar a 10 a 15 minutos por dia.
3

Caminhe alguns minutos até que a freqüência cardíaca diminui . Refresque- corpo com alongamento de rotina realizada durante up quente.