Como queimar gordura Quad

Gordura extra sobre os quads pode causar as pernas para olhar desproporcionada e pouco saudável , mas pode ser abordada através de exercícios e alimentação adequada . É impossível queimar gordura de apenas uma área , de modo que a combinação certa de exercícios aeróbicos e de força deve ser usada para queimar gordura quad . Misture um pouco de trabalho direcionada perna e queima a gordura extra é bastante quad possible.Things você precisa
adesão Ginásio
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um

Consumir uma dieta com 300 a 500 menos calorias por dia do que você come normalmente . Isso fará com que um déficit calórico que queima a gordura , além de todos os exercícios que você executa. Leva 3.500 calorias para fazer um quilo , por isso a criação de um 300 - . Ao déficit de 500 calorias poderia ajudar a queimar um quilo por semana
2

exercício por pelo menos 150 minutos por semana, com a sessão ideal terminando em torno da marca de 30 minutos. Realize exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta ou correr em uma esteira .
3

Realizar extensões de perna . Sente-se na máquina de extensão de pernas com o descanso almofada sobre ambas as pernas e forçar as almofadas para o ar enquanto flexiona seus quads .
4

Realize leg press por sentado em uma máquina de leg press com o seu pés na largura dos ombros na frente de você e empurrando a máquina fora por condução através de seus saltos . Flexione os quads no topo do movimento quando você bloquear . Use o mínimo de peso , a fim de realizar várias repetições .
5

Realize de peso corporal ou com barra agachamento . Use uma barra , se você tem a força para suportar a barra de costas para várias repetições . Fique em pé com a barra apoiada em seus ombros e agache-se com cuidado , tanto quanto você pode ao mesmo tempo certificando-se os pontos de seus joelhos nunca deixar para trás os dedos dos pés . Explode de volta para fora do movimento e flexionar seus quads para bloquear no topo.
6

Execute oito a 10 repetições de cada exercício por três sets a fim de orientar especificamente os quads e tom-los .