Como gravar Perna Superior Inner gordura rapidamente

Antes da temporada de praia chega, é hora de pegar aquelas pernas interiores superiores em forma. A perna interna superior , também conhecida como face interna das coxas , são músculos que muitas vezes são negligenciadas no ginásio. Ao trabalhar as coxas , pelo menos, três vezes por semana , você pode construir o tônus ​​muscular. Desde que você não pode escolher onde você quer perder gordura , o foco sobre a perda de gordura em todos os lugares com cardio e uma dieta equilibrada ; em breve você vai se livrar de gordura interna da coxa , como resultado. Instruções
1

Ir junk food , refrigerantes e lanches cheios de açúcar . Coma carnes magras, frutas e legumes. Reduza sua dieta diária de 500 calorias para perder 1 quilo por semana.
2

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos antes de começar o treino.
3 < p> natação, bicicleta , dança , correr, subir escadas ou fazer qualquer outro cardio moderada por pelo menos 30 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana, conforme especificado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
4

tonificar os músculos da coxa . Fique de costas para uma parede. Você deve ser de cerca de 6 centímetros de distância da parede . Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora e colocar os calcanhares juntos . Fique na ponta dos pés, mantendo os calcanhares juntos. Flexione os joelhos , de cócoras em direção ao chão , em seguida, estique as pernas e ficar para trás . Para ajudar com o equilíbrio , segure na parede durante o exercício. Repita 15 vezes .
5

Lie em uma esteira no seu lado direito , com os quadris empilhadas e as pernas juntas . Dobre o cotovelo direito e coloque o braço direito sob a cabeça . Coloque a mão esquerda no chão na frente de você para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque uma bola de medicina entre o seu meio. Levantar as pernas para o ar sobre 6inches fora do chão. Abaixe as pernas de volta para baixo . Repita 12 vezes .
6

Levante-se com os pés juntos e as mãos no encosto de uma cadeira . Transfira o peso para a perna esquerda . Erga sua perna direita para cima e para o lado , tanto quanto você puder. Abaixe a perna direita , trazendo-o do outro lado e na frente de sua perna esquerda. Levante sua perna direita para cima. Repita 15 vezes em ambas as pernas .
7

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.
8

Estique os coxas . Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Abra os joelhos para o lado e colocar o fundo de seus pés juntos. Empurre os joelhos em direção ao chão e posicione os pés em sua direção. Rodada de costas e inclinar para a frente até sentir um estiramento na parte interna das coxas . Segure por 20 segundos.