Como pode Composto exercícios ajudam a queimar gordura

? Perda de gordura é muitas vezes a razão número 1 pela qual as pessoas acertar o ginásio . Claro, melhorias na saúde também são importantes , mas que não quer se encaixar em um tamanho menor de jeans? Embora os exercícios de um único conjunto pode ajudar a afinar a sua compleição física , exercícios compostos , exercícios que usam mais de uma articulação , são o caminho a percorrer se você está olhando para moldar-se e queimar gordura. Composto Seleção Exercício

Embora existam inúmeros tipos de exercícios compostos , há um punhado que você possa se concentrar no que você irá obter indo pelo caminho da perda de gordura. Exercícios parte superior do corpo incluir as variações do supino, a imprensa do ombro e todos os tipos de linhas. Agachamento , lunges e passo-ups irá direcionar seus quadris, coxas e panturrilhas. Se o tempo é da essência , dar levantamento terra , limpa , propulsores ou arrebata um ir trabalhar todo o seu corpo em um tiro.
Oxigênio e Uso de Energia

Quanto maior a massa muscular você trabalhar em qualquer momento , a mais de oxigênio que você vai tomar e mais calorias você vai queimar durante o exercício. Tome-se, por exemplo, uma rosca bíceps . Você pode executar um conjunto de 15 e não se sentir sem fôlego . Quinze squats , por outro lado, pode deixá-lo sugando o ar . A razão para isto é que as várias grandes grupos musculares das pernas requerem muito mais energia do que o único músculo do braço . Seu corpo começa esta energia usando oxigênio para quebrar substratos energéticos . Para colocá -lo simplesmente, compostos exercícios exigem mais energia para realizar , o que resulta em mais calorias utilizadas e, eventualmente, mais gordura queimada.

Mudanças na composição corporal

com o tempo, exercícios compostos pode queimar gordura , alterando a sua composição corporal . De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado , treinamento de resistência pode aumentar a massa livre de gordura e reduzir a gordura corporal de 1 a 9 por cento.
Componente Intensidade Este aumento no resultado de massa livre de gordura em um metabolismo de repouso mais elevada e maior gasto energético durante o exercício, o que pode significar a queima mais gordura ao longo do dia .

você pode realizar exercícios compostos durante todo o dia , mas se você não trabalhar com um certo nível de intensidade , você vai fazer pouco para queimar gordura. Dando-se longos intervalos entre exercícios vão dar ao seu corpo tempo para se recuperar , o que é uma coisa boa se você está levantando para a força , mas não se você está levantando para a perda de gordura. Para a queima de gordura ideal, realizar um exercício composto após o outro com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios . Apontar para duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício em dois ou três dias não consecutivos por semana .