Exercícios estacionário que ajudam a queimar calorias

Você não tem que correr , andar de bicicleta ou milhas em um tempo fora para queimar calorias, reduzir os riscos de doenças cardíacas e manter um peso corporal saudável. Exercícios estacionários queimar assim como muitos - se não mais - calorias do que outras formas de exercício . Exercícios estacionários são aqueles que você pode executar em um espaço pequeno , como o conforto da sua própria sala de estar. Corda de salto

Escolha pulando corda para um exercício de alta queima de calorias que é conveniente - porque você pode fazê-lo de forma barata em casa. Quanto mais você pesa , mais calorias você vai gastar pular corda . Harvard Saúde Publicações relata que por apenas 60 minutos de pular corda, você pode queimar cerca de 600 calorias , se você pesa 125 £ e cerca de 888 calorias , se você pesa 185 £ . Pular corda também ajuda a fortalecer e tonificar o seu braço , perna e músculos abdominais.
Kickboxing

Se o seu objetivo é apertar e tonificar os bumbum, coxas e abdômen , kickboxing pode ser um bom ajuste para você. Experimente uma aula de kickboxing na academia ou usar um vídeo kickboxing no conforto da sua própria casa para queimar calorias rapidamente. Um estudo realizado pela American Council on Exercise descobriu que o kickboxer média queima cerca de 350 a 450 calorias por hora , enquanto que uma grande pessoa empurrando-se mais difícil do que a média pode queimar até 800 calorias por hora.


aeróbica Step

Engajar-se em alto impacto aeróbica pode empurrá-lo para os seus limites e ajudar a apertar e áreas problemáticas tom. Harvard Health Publications observa que uma mulher de 125 quilos queima 600 calorias por hora fazendo de alto impacto aeróbica , enquanto uma pessoa de 185 quilos gasta até 888 calorias em apenas uma hora . Experimente uma aula de aeróbica em seu ginásio local ou comprar o seu próprio passo e vídeo de treino , se você não tem um ginásio adesão.

Estacionários máquinas do exercício

Usando um máquina de exercício é um exercício interno eficaz de queima de calorias . Máquinas estacionárias que fornecem despesas máximas de calorias incluem bicicletas ergométricas, máquinas elípticas , máquinas de degrau-passo , esteiras, máquinas de remo e máquinas de esqui. Por exemplo, Harvard Saúde Publicações relata que os indivíduos 125-185 libras queimar 360-532 calorias por hora usando uma máquina de escada- passo , 420-622 calorias por hora , usando uma bicicleta estacionária ou máquina de remo em uma intensidade moderada , 540-800 calorias por hora em uma máquina elíptica e 570-844 calorias por hora , utilizando uma máquina de esqui
levantamento de Peso

Você pode levantar pesos - . ou usar seu próprio peso corporal como resistência - para ajudar a queimar gordura e aumentar a massa muscular , de acordo com uma revisão de 2009, no Levantamento de pesos ajuda a queimar 180-532 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal e do nível de intensidade do seu " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . " treino, observa Harvard Health Publications . Para cada conjunto de levantamento de peso que você participar , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a completar 8 a 12 repetições para melhorar a força e poder, e de 15 a 20 repetições para aumentar a resistência muscular.