Exercícios aeróbicos que reduzem a gordura do estômago Flab

Ter um WWE tapa -down com as calças todas as manhãs não é algo que você tem que tolerar - triunfo sobre a gordura do estômago de uma vez por todas com o exercício aeróbico regular. Para reduzir a flacidez em torno de seu meio, você não tem que se concentrar em exercícios que visam essa área. Este mito é conhecida como a redução do ponto . Em vez disso , concentre-se em exercícios que se movem vários grupos musculares ao mesmo tempo , que são as que queimam mais calorias . Além dos go- tos regulares, como caminhada, corrida e treinamento elíptico , há uma série de outros exercícios aeróbicos que vão aumentar a sua frequência cardíaca e reduzir a sua flacidez gordura do estômago . Levá-la fora

Quebre a monotonia da esteira e bateu ginásio da natureza. Há uma infinidade de atividades que você pode desfrutar de fora que vai ter o seu coração bombear e atiçar seu forno de calorias. Mountain bike, trekking , canoagem, rafting , montanhismo, esqui, snowboard , caminhadas na neve e patinação no gelo são apenas uma amostra de atividades aeróbicas que vai ajudar a reduzir a sua gordura do estômago . Mesmo as atividades que não pensam como o exercício pode ser usado para diminuir o seu meio. Uma pessoa 155 quilos pá de neve por 30 minutos vai queimar 223 calorias, por exemplo, enquanto a limpeza das calhas vai queimar 186 calorias.
Shake Your Bum Bum

Se você é um espírito livre que se perde na batida de uma música, dança exercícios dar um tiro. As atividades agradáveis ​​, como a dança pode ajudar a afastar o tédio e fazer você mais propensos a manter uma rotina , aumentando suas chances de reduzir a gordura do estômago para o bem. O nível de intensidade de sua dança vai determinar a quantidade de calorias e flab você vai queimar . Por exemplo, uma dança mais lenta , como a valsa vai queimar cerca de 112 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 155 quilos . Considerando discoteca ou quadrilha vai queimar 205 calorias para a mesma pessoa e ballet vai queimar cerca de 223 calorias. Se você está realmente sentindo aventureiro , Zumba dar uma tentativa. O American Council on Exercise observa que os participantes de uma aula de 38 minutos queimou uma média de 369 calorias.
Get Physical

indivíduos mais físicas podem desfrutar de mistura -lo com um parceiro de treino ou saco pesado . Exercícios aeróbicos, como boxe , que vai nocautear cerca de 330 calorias em 30 minutos , pode ajudar a perder barriga flacidez de forma eficaz. Wrestling é outra opção , com 223 calorias, enquanto as artes marciais , incluindo o judô, karatê e kickboxing, aniquilará 372 calorias se você pesa em em 155 libras .
The Bottom Line
< p> Seja realista em sua luta contra a gordura do estômago - não acredito por um segundo que você pode exercer durante 30 minutos por dia e comer o que quiser . Quando se trata de abandonar a flacidez , você tem que ser inteligente na cozinha. Alcance para integrais, alimentos frescos , como legumes , frutas, nozes , grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura , ovos e cortes magros de carne. Reduzir o número de calorias que você consome vai ajudar a acelerar seus esforços para perder gordura. Para perder 1 quilo , você tem que queimar 3.500 calorias. Gastando 250 calorias através de exercícios aeróbicos e corte de 250 calorias por dia , você poderia perder 1 quilo por semana.