Exercícios Kettlebell para reduzir seu estômago

Se você quiser reduzir o tamanho de seu estômago , exercendo com kettlebells pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Exercícios Spot- redutores não são eficazes , diz o American Council on Exercise , mas uma combinação de exercício e treinamento de força aeróbica com kettlebells pode ajudá-lo a esculpir o seu meio. Obter autorização de saúde do seu médico antes de começar a trabalhar em direção a seu objetivo de perder peso por toda parte, incluindo em torno de seu estômago, e tonificar o seu abs. Quais são Kettlebells ?

Kettlebells têm se tornado cada vez mais popular no ginásio , bem como para exercícios de casa , mas esses pesos livres com alças existem desde 1700. Primeiro usado por homens fortes da Rússia , você pode incorporar kettlebells em sua rotina de exercícios para aumentar a força e resistência, bem como tonificar os músculos abdominais. Comece com um peso kettlebell que você pode levantar para 12 repetições antes de seus músculos se tornam fatigados. Uma vez que o peso se torna mais fácil levantar , vai ser hora de mudar para kettlebells mais pesados.

Exercícios de musculação para o estômago

Para tonificar os músculos do estômago , deve executar kettlebell exercícios duas a três vezes por semana , por 15 a 20 minutos por sessão. Kettlebell exercícios envolver os músculos do núcleo , o que ajuda a construir os músculos abdominais para uma barriga esbelta. Direcione seus músculos do estômago , fazendo rotadores agachamento , StepOut balanços e empurrar prensas . Combine o seu kettlebell estômago treino com exercícios para as pernas e parte superior do corpo para uma sessão de treinamento de força bem-arredondado .
Perder gordura da barriga

Você pode queimar cerca de 300 calorias em 15 minutos, com um treino de kettlebell . Desde que você tem que queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo , isso significa que você pode deixar cair um quilo depois de menos de doze 15 minutos kettlebell exercícios. Para aumentar a sua queima calórica diária e evitar o exercício tédio , é sábio para incluir outros tipos de atividade aeróbica em seu plano de fitness . Combine um treino de kettlebell de 15 minutos com 30 minutos de andar de bicicleta, ou seguir o seu treinamento de força com uma hora de caminhada para queimar um adicional de 250 calorias. A queima de calorias diária de cerca de 500 calorias vai ajudar você a perder 1 quilo por semana , o que irá ajudá-lo a reduzir o seu estômago.
Outras considerações

Como você executar seu kettlebell exercícios e exercícios de cardio , seguindo uma dieta reduzida em calorias também pode ajudar a reduzir o tamanho de seu estômago. Diminuir a sua ingestão calórica diária por 250 a 500 calorias por dia para perder um adicional de 1 /2 a 1 quilo de gordura corporal por semana. Peça a um membro da família ou amigo que tem metas de fitness semelhantes para trabalhar com você adicione responsabilidade e um aspecto social. Se já faz um tempo desde que você trabalhou fora , comece devagar. É melhor fazer exercícios kettlebell por cinco minutos e construir a partir daí que se esforce demais para completar 15 minutos e dar -se após a primeira tentativa.