Tipos de estômago Toning

Six-pack abs , uma barriga ondulando - trituração após crise , você está determinado a obter os abs de seus sonhos. Mas muitas séries de exercícios de tonificação estômago tradicionais, como flexões e abdominais , pode se tornar tedioso . Outros tipos de exercícios podem tonificar o músculo reto abdominal , oblíquos e abs transversal sem se tornar chato. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de ab , especialmente se você tiver uma condição médica crônica. Pliometria

Existem duas partes para um exercício pliométrico : um trecho para cima rápido e retorno rápido para a sua posição normal. A ação de alongamento e encurtamento de exercícios pliométricos ab focadas são semelhantes ao que seus músculos fazer durante uma crise . Pliometria núcleo centrado seu contrato abs , ou o músculo reto abdominal , abs transverso e oblíquos , tonificar os músculos . Para exercícios na posição vertical , pelo menos um pé está fora do chão em todos os momentos , pois os exercícios sentado ou de chão , o tronco é girado ou as mãos repetidamente sair do chão . Pliometria núcleo definir os músculos abdominais .
Força

intimidação aparelhos de musculação e imagens de fisiculturistas muitas vezes afastar as pessoas , mas você pode construir a força sem bater o ginásio. Flexões abdominais em uma esfera do exercício - ou bola de estabilidade - vai tonificar seu abs. Além disso, a bola joga fora de seu centro de gravidade, fazendo com que você instintivamente apertar o seu núcleo para manter o equilíbrio . Sente-se em uma bola de médio ou grande porte . Encontre um que permite que os seus pés para descansar no chão , com os joelhos dobrados a 90 graus. Mova seus pés na largura do quadril e cruze os braços sobre o peito. Encoste-se 40 graus , ou até que o músculo que corre pelo meio do seu estômago se sente apertado . Fique nesta posição por 15 segundos , ou por três respirações. Em seguida, sentar -se , mantendo a coluna reta e alto por toda parte, e repita .
Pilates

O foco principal do Pilates é em tonificar o seu núcleo , que inclui o estômago . Seus quadris e costas formam o cinto do núcleo que Pilates fortalece . Alongadores abdominais , por exemplo, alongar e fortalecer o músculo reto abdominal e oblíquos. Deite-se de bruços e pressionar as pernas atrás de você. Alise seus pés , apontar seus dedos para baixo e coloque os cotovelos perto de seu peito. Alise seus braços inferiores, pressionando-os no chão. Pressione sua parte superior do corpo por 15 segundos , em seguida, retornar à posição inicial e repita.
Yoga

Sua busca por tanquinho pode levar a uma barriga inflexível e um corcunda , de acordo com Dr. Michael Yessis . Muitos exercícios abdominais , como flexões, pode fazer mais mal do que bem , de acordo com Yessis . É aí que se encaixa dentro de yoga Yoga, uma prática de exercício oriental, sublinha a flexibilidade de todo o corpo , o que inclui você abs. Pose da ponte aumenta a flexibilidade do núcleo e suspensórios sua coluna lombar. Deite de costas , com os joelhos para cima e para baixo no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para cima. Expire e levante sua parte inferior e tronco , segure por 30 segundos

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