Abaulamento Abs Com Peso Exercícios

Lembre-se, você não pode mostrar os cobiçado tanquinho menos que você está incluindo os exercícios de cardio e de peso em seu treino . Se você quiser abaulamento abs, você vai ter que queimar a gordura corporal primeiro a revelar o músculo por baixo. Enquanto não há uma variedade de opções de cardio , alguma escolha cardio também vai envolver os abs como você chutar sua freqüência cardíaca e queimar gordura - e estes, combinado com exercícios de peso ab - treino , vai ajudar a formar abaulamento abdominais . Fazer cardio para queimar gordura

atividade Cardio é necessário para manter uma relação de baixo teor de gordura -músculo , diminuindo a sua gordura corporal total e ajudá-lo a criar um ajuste , físico tonificado. Exercício cardio Regular - qualquer coisa de andar, correr e andar de bicicleta para o remo ou fazendo polichinelos - três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos por dia vai ajudar você a perder gordura corporal e mostrar o seu músculo . Outras opções de cardio que efetivamente praticam os abs são crossovers , torções, salto roping e burpees .
Faça o Barbell Empurre Crunch

O impulso barra crise é um exercício essencial para incluir a ficar enfraquecida , abs definido - trabalha os músculos retos abdominais na frente de seu abs, bem como os oblíquos nas laterais . Comece plana sobre suas costas em um banco inclinado , as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus com os pés protegidos sob a almofada do pé . Estenda os braços acima de você, suas mãos segurando uma barra com as palmas das mãos virada para longe de você. Coloque seus braços para que suas mãos estão alinhados diretamente sobre seus ombros. Lentamente traga seu torso para cima , mantendo os braços esticados e só indo tão longe como você pode, sem levantar a parte inferior das costas do banco . Menor de volta para sua posição inicial .
Frente Plank para Strong Abs

O exercício prancha frente trabalha os músculos transverso e reto abdominal , ajudando você a criar tonificado , definido abs . Deite-se de face para baixo no chão, com as pernas para fora atrás de você. Dobre os braços para que as palmas das mãos são planas contra o chão ao lado de seu peito, um haltere posicionado ao lado de seu cotovelo esquerdo . Levante o corpo do chão assim que você está balançando em seus antebraços e as bolas de seus pés , criando uma linha reta com o seu corpo . Mantenha seus músculos abdominais apertados. Pegue o peso com a mão esquerda , lentamente mova-o e passe-o para a sua mão direita, em seguida, sentar -lo ao lado de seu cotovelo direito. Pausa antes de mover o peso de volta para o outro lado , para completar uma repetição.
Empurre Sit -up com Halteres

Para tonificar e definir os músculos retos abdominais no a frente de sua área ab , incluem o empurrão haltere exercício sentar - se na sua rotina de exercícios. Para começar, se encontram com o tronco encostado um banco inclinado , com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus , pés ancorados sob a almofada do pé . Estender os braços esticados acima de você, um haltere em cada mão , com as palmas voltadas para fora de você. Envolva o seu núcleo e aumentar lentamente o tronco fora do banco . Não dobre os braços ou levantar a parte inferior das costas do banco durante o movimento . Volte para o seu posição original.
Ajoelhe-se e Crunch para protrair Abs

O exercício da trituração cabo de joelhos ajuda a alcançar esbugalhados abs construindo o músculo reto abdominal e oblíquos. Ajoelhe-se abaixo de uma alta polia, pés flexionados para que esteja na ponta dos seus pés. Manter os punhos contra o lado de sua cabeça, agarrar a corda de cabo acima de você e flex na cintura , trazendo os cotovelos com os joelhos. Retorne à posição inicial .
O que considerar antes de começar

Complete três séries de 12 repetições de cada exercício, elaborar , pelo menos três vezes por semana . Só use tanto peso como você pode gerenciar e só aumentar a quantidade de peso quando você não estiver mais desafiado e pode completar uma série de 12 repetições , sem prejudicar sua forma. Incluindo o tipo certo de exercício e recebendo o suficiente é essencial para se definido , abaulamento abs, mas você também precisa seguir uma dieta adequada. Concentre-se em manter um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia , se o seu objetivo é perder gordura corporal, e quando você está focado mais na construção muscular, você precisa as calorias extras e deve incluir a abundância de alimentos ricos em proteínas em sua dieta.