Exercícios com resistência Tubos para mulheres a perder peso

tubos de resistência são , pesos livres portáteis leves que oferecem às mulheres a capacidade de realizar exercícios de treinamento de força para a parte superior do corpo , parte inferior do corpo e núcleo. Por tanto os maiores e menores grupos musculares de trabalho, as mulheres podem queimar calorias e aumentar a massa muscular magra para aumentar as suas taxas metabólicas. A combinação de calorias queimadas durante os exercícios de tubo resistência eo metabolismo mais rápido ajuda as mulheres a perder peso e conseguir uma melhor saúde geral. Parte superior do corpo

Com tubos de resistência , as mulheres podem trabalhar seus bíceps , tríceps, peito , ombros e costas para construir músculos e perder peso. Ao pé no meio do tubo , você pode realizar cachos bíceps, tríceps propinas e imprensas do ombro . Do chão , você pode fazer flexões contra o tubo , segurando as extremidades contra o chão e amarrar o tubo sobre a sua volta. Ao virar e deitado no tubo , você pode realizar peito pressiona para aumentar sua força peitoral .
Lower Body

As mulheres podem usar tubos de resistência para fortalecer seus quads , isquiotibiais, panturrilhas e glúteos e perder peso. Squats tubo da resistência são eficazes para a construção de coxas e glúteos fortes , e você pode executar em pé panturrilha para trabalhar a parte inferior de sua perna. Ao ancorar o tubo a um poste ou objeto fixo , você também pode prendê-lo para o seu tornozelo e deitar de bruços para fazer cachos isquiotibiais uma perna de cada vez.
Núcleo

Usando tubos de resistência para construir um núcleo forte - que consiste na abs , costas e músculos ao redor da pelve - pode ajudar as mulheres a perder peso tanto pela construção muscular e tornando mais fácil para eles fazer outras atividades físicas . A força do núcleo facilita a estabilidade eo equilíbrio , o que diminui lesões e melhora o desempenho atlético e treino cardio para queimar calorias adicionais . Trabalhe seu abs , ancorando o tubo para um objeto fixo , segurando-o acima de sua cabeça e realizar flexões de joelhos. Fortalecer os quadris , mantendo-o ancorado , prendendo -o ao seu tornozelo e pé fazendo abdutor do quadril e elevadores adutores .

Compostos Exercícios

Trabalhando tanto o corpo superior e inferior em uma vez que pode ajudar as mulheres a perder peso através da queima mais calorias e construção muscular mais rápido. Ao adicionar movimentos do corpo superior a squats tubo resistência e estocadas , você pode trabalhar as pernas, glúteos , bíceps, tríceps e ombros. Adicionar cachos bíceps às suas investidas e adicionar ombro lado aumenta ou prensas de sobrecarga a seus agachamentos . O trabalho adicional também vai desafiar o seu núcleo como você trabalha para manter o equilíbrio e estabilidade.

Basics Perda de peso

Para perder um quilo de peso corporal , as mulheres precisam criar um déficit de 3.500 calorias. Como uma forma de treinamento de força, trabalhando com tubos de resistência ajuda as mulheres a alcançar esse objetivo , tanto pela queima de calorias durante o treino e aumentar o seu metabolismo através do aumento da massa muscular. O número de calorias queimadas por sessão varia de acordo com o peso de uma mulher atual corpo, a intensidade do treinamento ea duração do treino. Em média, uma pessoa de 160 quilos pode queimar mais de 350 calorias em uma hora de treinamento de força. Para perder um quilo por semana , as mulheres devem criar um déficit diário de 500 calorias por meio de dieta e exercício. Para mais rápida perda de peso e melhor saúde do coração , o exercício cardiovascular deve ser adicionado à rotina de exercícios de uma mulher para complementar a sua formação tubo de resistência.