Exercícios de água utilizando espaguete Tubes

Crianças costumam usar tubos de espaguete , também chamados de macarrão do aqua ou macarrão piscina, para se divertir enquanto nadava , mas qualquer pessoa pode usá-los para exercícios na água para melhorar o condicionamento . Estas longas , tubos de espuma proporcionam uma superfície de flutuação e a sua flexibilidade torna-os utilizáveis ​​na piscina para trabalhar uma variedade de músculos . Upward - enfrentando o cão

Se você gosta de yoga para o seu alongamento e fortalecimento benefícios , você pode fazer Upward - enfrentando o cão na água usando um tubo de espaguete. Você vai precisar de dois tubos de espaguete para este exercício yoga. Fique na parte rasa de uma piscina , coloque um tubo de cada lado do seu corpo e posicione as mãos no centro de cada tubo. Empurrar os tubos para a água . Suas mãos devem estar ao nível dos quadris, os braços devem estar retas e os tubos devem então formar em U , com cada extremidade possivelmente cutucando fora da água , dependendo do comprimento de seus tubos de espaguete . Mantendo o seu peito ereta e os ombros para baixo , deixe as pernas para flutuar para trás e , em seguida, descansar os topos de seus pés no fundo da piscina. Arquear as costas , empurrar seus quadris para frente e puxe o seu peito para cima
Lunge

Tente estocadas na piscina com um tubo de espaguete. Eles têm como alvo seus quadríceps e glúteos . Fique na parte rasa da piscina para que a água é altura do peito e posicione os pés na largura do quadril . Segure o tubo de espaguete na frente de você , uma das extremidades do tubo em cada mão. Traga suas mãos um pouco para que o tubo forma um U- forma. Submergir o tubo, com a parte dobrada estendendo em direção ao fundo da piscina e , em seguida, passar por cima do macarrão. Como você pisa sobre ela, dobrar o joelho e estocada para a frente. Sua perna de trás deve ser estendida , com o pé apoiado no fundo da piscina . Mantenha a posição por alguns segundos e retornar à sua posição inicial. Repita este estocada 10 a 15 vezes .

Spaghetti tubo Swings

Para uma melhora do equilíbrio , tente oscilações tubo de espaguete . Sente-se no seu tubo de espaguete , posicionando seus glúteos no centro do tubo. Permita-se a afundar um pouco na água - o tubo de espaguete deve mantê-lo aquecido. Mantendo o equilíbrio cuidadoso, puxe os joelhos em seu peito , em seguida, empurre os joelhos e estique as pernas . Este movimento imita o bombeamento perna em um balanço playground. Repita este exercício 10 a 15 vezes . Este exercício água também oferece benefícios se você sofre de linfedema , porque incentiva virilha drenagem nó.
Considerações

Fazer exercícios na água usando um tubo de espaguete mantém-se fresco enquanto você queimar gordura e fortalecer os músculos, mas porque você está na água, há riscos. O risco mais óbvio está se afogando . Se você não é um nadador forte, ficar na parte rasa da piscina e certifique-se de exercitar com um amigo . Tubos de espaguete pode ser escorregadio para que você possa facilmente escorregar o tubo ou perder o seu domínio sobre ele. Você também pode estar em risco a partir do cloro na água em que você exercita. Um estudo publicado na edição do " American Journal of Epidemiology " November de 2006, indica que a exposição ao cloro nas piscinas pode aumentar o risco de câncer de bexiga .