Exercícios aeróbicos do Aqua

Hidroginástica pode ajudar você a queimar entre 450 e 700 calorias durante um treino de uma hora . Hidroginástica trabalhar para as pessoas de todos os níveis e tamanho de fitness. Noviços , pessoas obesas e aquelas que sofrem de problemas musculares e articulares começar um treino aeróbico completo sem colocar muito estresse em seus corpos. Você construir a resistência à medida que trabalha contra a resistência da água. Fazer hidroginástica em água na altura do peito ou cintura e usar pesos projetados para água para tonificar . Warm Up

Do pé voltas por cinco a 10 minutos antes de começar a sua rotina. Como aeróbica em terra firme , caminhando voltas relaxa os músculos para prepará-los para o alongamento . Você pode mover os braços enquanto você anda para soltar os ombros e músculos das costas. Estique seu corpo mais baixo , puxando sua perna atrás de você até que seu pé toca o seu bumbum. Coloque uma mão acima do joelho e estocada a outra perna atrás de você. Estique a perna na frente de você , levantando o pé do chão com o calcanhar plantada. Isso alonga os músculos da panturrilha. Mantenha cada alongamento por pelo menos oito segundos e repita no lado oposto do corpo .
Caminhada /Jog

caminhar ou correr no lugar. Estes exercícios aumentar a taxa de coração, dependendo de quão rápido você pode fazer o passo . O instrutor geralmente tem música ao ritmo do treino. Água trabalha contra os músculos usados ​​durante este exercício , criando resistência. Você aumenta a sua capacidade de resistir a resistência da água quanto mais você fizer o treino. Para aumentar a intensidade , mover os braços na água. Movê-los como se estivesse marchando ou usar pesos de água e fazer bíceps como você caminhar ou correr no lugar. Faça este exercício por um minuto de cada vez durante a rotina .
Do Jumping Jacks

Faça polichinelos água. Polichinelos na água são menos chocante que aqueles feitos em terra. Você levanta a freqüência cardíaca e construir a resistência ao trabalhar os culotes e braços. Três séries de oito a 10 repetições irá aumentar a sua frequência cardíaca. Os novatos podem modificar este exercício por pisar um lado para outro ou fazer tomadas única perna . Ouça os sinais do seu corpo para lhe dizer que o nível de intensidade jumping jack é ideal para você .
Kicks

Realize chutes alternados . Estes exercícios trabalham a frente das coxas. Intercâmbios chutes frontais com chutes nas costas , semelhantes aos movimentos de kickboxing para trabalhar a frente e de trás da perna . Adicionar jabs e socos para obter a parte superior do corpo envolvida no exercício . Você sente esse exercício na bunda também. Use pesos de água para aumentar a intensidade . Faça este exercício por um minuto de cada vez.
Do Água Agachamento

fazer agachamentos água para trabalhar as coxas . Fique em pé com os pés afastados e pés virados para fora em uma posição plié . Coloque a mão na cintura e lentamente abaixar e levantar o corpo. Segure pesos de mão e fazer bíceps como você levantar o seu corpo . Para fazer agachamentos que trabalham o bumbum, ficar com os pés na largura dos ombros . Empurre as nádegas para trás como se você está prestes a se sentar em uma cadeira e um elevador. Faça três séries de cada agachamento , composto de oito a 10 repetições .