Calorias queimadas fazendo hidroginástica

Hidroginástica pode ser feito em qualquer lugar , há uma piscina . Água exercício combina os benefícios saudáveis ​​para o coração de aeróbica com a suavidade da água para um programa de exercícios que oferece as vantagens sem a dor . Porque é fácil sobre as articulações e estrutura do esqueleto , hidroginástica é excelente exercício para pessoas de qualquer idade, tamanho ou nível de condicionamento físico , e pode ser realizada por nadadores e não nadadores iguais. Hidroginástica pode queimar um número substancial de calorias. Aeróbica de água

aulas de aeróbica de água geralmente são oferecidos por meio de um ginásio com piscina como o YMCA . Instrutores de hidroginástica são altamente treinados e devem ser certificadas . O instrutor começa por fazer com que todos na água até a cintura . Ela vai começar com muito baixo impacto warm-up , como correr no lugar . Ela vai aumentar a intensidade e velocidade dos exercícios por cerca de 30 minutos de atividade aeróbica real . Ela, então, orientar a classe por meio de uma série de exercícios de relaxamento e alongamentos . Alguns instrutores adicionar treinamento de força de trabalho para a classe.

Calorias são queimadas durante hidroginástica

Enquanto intensidade pode ser variada pelo participante , o perfil de atividade da NutriStrategy Nutrição e Software de Fitness calcula que a maioria das aulas de hidroginástica capacitar o aluno a queimar cerca de 236 calorias por hora se o aluno é uma fêmea pesando cerca de 130 libras. Se ela pesa 155 £ . , Ela pode queimar cerca de 281 calorias , e se ela está mais perto de £ 190 . , Ela pode esperar para queimar cerca de 345 para um treino hora.

As diferenças calorias são devido ao fato de que é preciso mais energia para empurrar uma massa maior através da água. Deste modo, um 125 - lb . mulher não exigiria o mesmo número de calorias para empurrar seu peso através da água como um 190- lb . Mulher exigiria por seu peso.
Aumentar Queima de calorias Durante hidroginástica

Para aumentar a queima calórica , o aluno pode aumentar a intensidade do exercício para breve períodos da classe . De acordo com um artigo publicado em 2009 no International Journal of Aquatic Research e da Educação, se a classe é correr no lugar a um ritmo considerado "um pouco difícil", aumentando a taxa para uma velocidade considerada " muito difícil " cria um intervalo de treino , o que significa que são períodos de exercício intenso intercalados com atividade aeróbica regular. Intervalo de formação aumenta a quantidade de energia gasta e pode acelerar a perda de peso .
Inconvenientes

Há muito poucas desvantagens de saúde para realização de hidroginástica. O empuxo da água protege as articulações e ligamentos de impacto severo, ea maioria das pessoas encontrar água para melhorar a sensação de bem -estar. Mesmo o muito frágil e muito obeso pode fazer exercício físico adequado, com a protecção da água . Os únicos inconvenientes pode ser a taxa mais lenta de perda de peso quando comparado com outras atividades do tipo aeróbico e um medo de água em alguns indivíduos. Como sempre , consulte um médico antes de tentar qualquer programa de perda de peso ou exercício.

Dicas

aulas de aeróbica água pode variar em intensidade de treino e os sentimentos de comunidade. Alguns instrutores incentivar a classe de se relacionar uns com os outros usando seus nomes e permitindo conversa durante a aula. Outros professores desencorajar conversa e exigem a classe para se concentrar na instrução . Para muitas pessoas , especialmente os idosos , o senso de comunidade e conexão é tão importante quanto o exercício. Tente diferentes classes de encontrar um que se encaixa a sua necessidade individual.

Trabalhar fora com um amigo ajuda a manter a prestação de contas. Encontre alguém que poderia usar o exercício e iniciar o programa juntos.