Atividades Aeróbica de água

Os benefícios de saúde do exercício aeróbio estão bem documentados , mas os exercícios aeróbicos tradicionais são perigosos para alguns indivíduos. Pessoas com lesões, inflamação das articulações , artrite, dificuldade de locomoção ou problemas de equilíbrio ainda pode desfrutar das regalias de saúde de exercício aeróbico com hidroginástica. Atividades de hidroginástica construir a força , resistência , equilíbrio e flexibilidade através de exercícios de baixo impacto realizados parcialmente submerso na água. Não só hidroginástica reduzir o risco de lesões , mas a resistência natural adicionado da água aumenta a eficácia treino também. Caminhadas e corridas

Ambos rasas e profundas curta água e correr são exercícios aeróbicos eficazes. A maior resistência da água aumenta a eficiência do treino. A Clínica Mayo estima que uma hora de aeróbica água caminhada ou corrida queima cerca de 260 calorias em comparação com apenas 180 calorias de curta terra . Se você é um nadador fraco , para manter a pé águas rasas e corrida , anda de um lado da piscina para o outro na cintura ao peito alta água. Nadadores mais fortes que procuram um treino mais exigente pode experimentar com profundidade de água a pé ou correr ; escarranchar um macarrão flutuante para leve apoio e avançar em todo o lado fundo da piscina , movendo suas pernas e braços , como se estivesse andando em terra. Para um desafio adicional , usar um par de luvas de água com membranas e ponderada que você deve arrastar através da água durante os seus movimentos . Exercícios de corpo
Superior Actividades Corporais

superior durante hidroginástica elevar sua freqüência cardíaca enquanto a construção de força com os braços, costas e peito. Exercícios aeróbicos água direcionados para a parte superior do corpo , muitas vezes incluem o uso de luvas de mão com membranas ou pesos de água especialmente projetados. Exercícios aeróbicos de água geralmente são variações sobre os exercícios superiores do corpo padrão. Por exemplo, percorrer em barriga de água de alta para uma série de polichinelos desafiadoras feitas mais eficaz com um par de luvas com membranas que agregam resistência através da água. Realize exercícios superiores do corpo padrão, como prensas de ombro e bíceps com um par de pesos de água para aumentar a resistência dos movimentos .
Menores Actividades Corporais

Água atividades aeróbicas para o menor acúmulo parte inferior do corpo para trás e força nas pernas ao mesmo tempo, praticar o equilíbrio ea flexibilidade. Movimentar-se da água é uma atividade aeróbica que também constrói coxa e força bezerro; desafiar um parceiro para uma corrida de hidroginástica de um lado da piscina para o outro para uma atividade divertida. Levantamento de pernas subaquáticos construir músculos na parte da frente da coxa. Para construir a parte de trás da coxa e nádegas , enrole um pé em um macarrão piscina flutuante ou faixa de braço inflável ; magra contra a parede da piscina e realizar vários elevadores do pé , agora com o foco de sua energia na força descendente para submergir a peça flutuação . Construir a estabilidade com um desafio de equilíbrio. Saldo em um pé na altura do peito de água durante 10 segundos e, depois, passar para a barriga de água de alta e repetir . Continuar em mais e mais superficial de água até que você é capaz de se equilibrar em terra seca.