Como fazer Aeróbica Deep Water
Um cinto de flutuação
( Você também pode usar bóias de água debaixo dos braços para manter-se up - embora um cinto de flutuação deixa os braços livres para obter o melhor treino )
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hidroginástica profundas
1
Coloque um cinto de flutuação em torno de sua cintura. Certifique-se de fixá-lo bem, como você não quer que ele para soltar e acabar em seus braços. Cabeça para o lado fundo da piscina.
2
Mimic um movimento de execução. Mova as pernas em um movimento circular e bombear os braços , como se estivesse correndo em terra. Se você se inclina ligeiramente para a frente a partir dos quadris , você pode viajar melhor. Ir e voltar durante algumas voltas e se concentrar em viajar tão rápido quanto você puder.
3
Faça um chute de perna reta . Finja que você está de pé no chão e chutar as pernas alternadamente até à altura da cintura . Seus joelhos se dobrará ligeiramente da pressão da água, mas tente mantê-los o mais reto possível. Balançar o braço oposto à sua perna e mantenha os braços o mais reto possível. Mais uma vez, inclinar para a frente levemente nos quadris para viajar melhor. Tente ir para trás também. . Chutar para frente e balançar os braços , mas tentar fazer com que sua viagem corpo para trás
4
Sideways salto : Estenda sua perna direita em linha reta para o lado e chegar com a mão direita . Finja que você está empurrando o chão com seu pé esquerdo e pule para a direita. É como se você está fazendo uma divisão lateral - você não está fazendo um acidente vascular cerebral lado. Traga os pés juntos. Ir e voltar durante algumas voltas e se concentrar em viajar para os lados o mais rápido que puder
5
Pular corda : . Traga os joelhos até o peito , enquanto aperta os músculos abdominais. Faça um movimento circular com os braços , como balançar uma corda de pular . Então estique as pernas completamente, de modo que você está parado em pé. Ir e voltar durante algumas voltas e se concentrar em viajar para a frente o mais rápido que puder. Você também pode tentar pular corda e viajando para trás uma vez que você está confortável com o movimento . É muito mais difícil para viajar para trás.