Como fazer hidroginástica para melhorar a força do braço

Use a resistência natural da água para fortalecer e tonificar os braços , além de ter um monte de diversão no processo. Coisas que você precisa
Atlético Socks
Um Maiôs
Running Shoes
Calção
Atlético engrenagem
Um Par Aquáticos Halteres
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1

Jog levemente no lugar ou ao redor da piscina para 5 a 7 minutos para aquecer os músculos .
2

delicadamente esticar os bíceps, ombros, peito, tríceps e região lombar.

3

Use plástico pesado , recipientes de suco de 1 galão ou halteres de espuma que são projetados para exercícios de resistência à água .
4

Comece trabalhando sobre os ombros e peito, segurando os halteres na altura dos ombros paralelos ao chão , levemente arredondadas nas cotovelos, palmas das mãos para baixo.
5

Prima os braços juntos, mantendo os cotovelos arredondadas , e trazê-los na frente de sua barriga botão. Aperte os músculos do peito , como você baixa. Retornar à altura do ombro e repita.
6

Dobre os braços e coloque os cotovelos por a caixa torácica , as palmas das mãos para baixo, para trabalhar o tríceps . Começando na superfície da água , pressione um haltere até seu estômago enquanto contrai o tríceps . Esprema o tríceps , em seguida, retornar à posição inicial .
7

trabalhar todo o seu braço seguinte. Segurando um haltere em cada mão , flexione os braços na altura dos cotovelos e coloque as mãos perto do peito, juntas para cima. Os cotovelos formar uma forma de diamante e apontar longe das costelas. Pressione os halteres para baixo até que os braços estão quase em linha reta , em seguida, retornar à posição inicial .
8

Realize três séries de 16 a 20 repetições de cada exercício , ou continuar até que seu formulário começa a falhar e sua braços estão cansados ​​.
9

Deep- esticar os músculos do corpo superior e as panturrilhas , segurando por 20 a 30 segundos.