Como fazer hidroginástica para melhorar menor resistência Corpo
Halteres Aquáticos
Running Shoes
Atlético engrenagem
Um Maiôs
Calção
um par de sapatos de água
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1
Comece em águas rasas. O nível da água deve estar entre as costelas e as axilas .
2
Jog ao redor da piscina e não chutes, polichinelos , avanços e elevadores do joelho para aquecer o corpo por 6 a 8 minutos.
3
levemente alongar os quadríceps, músculos da panturrilha, flexores do quadril e coxas.
4
Realize os movimentos no passo 2 , em maior intensidade por 8 a 10 minutos. Faça os movimentos longos e exagerados.
5
Executar um salto dobra . Comece na posição de pé , em seguida, manter os joelhos e tornozelos juntos, como você puxar os joelhos no peito. Volte para a posição de pé . Mover os braços em um movimento circular no lado do corpo ; os braços como alongar os joelhos levantar e dobrar o cotovelo como endireitar as pernas .
6
Realizar um salto de rã. Comece com os dedos dos pés , joelhos e coxas ligeiramente virados para fora. Os braços são dobrados em forma de diamante , com os punhos perto do peito. Empurre os braços até os quadris e levantando as pernas para cima e em uma forma de diamante. Os joelhos apontam para cada lado, no topo do salto e imitam pernas de rã . Retorne à posição inicial.
7
Executar um salto tesoura. Comece na posição de pé . Como você pular , uma perna se move para a frente e os outros movimentos diretamente atrás do corpo. Suplente frente e para trás. Os braços se movem em oposição às pernas.
8
Comece na posição de pé para um elevador calcanhar. Mantendo os joelhos e calcanhares juntos, saltar e levantar os calcanhares na direção das nádegas. Os saltos não devem levantar mais alto do que a altura do joelho. Os braços são estendidos para longe do corpo na altura do ombro , levemente arredondado na altura dos cotovelos . Como você levantar as pernas , puxe os braços para baixo para os quadris.
9
chutar as pernas e correr por dois a três minutos .
10
Estique os quadríceps, isquiotibiais , flexores do quadril e panturrilhas profundamente.