Como construir a força do braço de um outfielder

força do braço é crítica para jarros , mas também é uma parte importante da defesa outfield . Braços fortes no outfield ajudar a manter baserunners de avançar e pode gerar saídas extras se um corredor escolhe para tentar avançar uma base extra. Para aumentar a força do braço , um outfielder deve fortalecer os músculos do manguito rotador e outros músculos envolvidos no arremesso. Um bom programa de treinamento vai combinar exercícios que visam aumentar a força muscular com longas sessões ao ar . Instruções
1

Aqueça o ombro com o braço exercícios círculo . Para isso, ambos os braços devem estar completamente em linha reta e rodado em círculos de 360 ​​graus . Exercícios círculo Braço funcionam melhor quando os braços são movidos tanto a frente e para trás círculos . Isso ajudará a aquecer os músculos do manguito rotador , permitindo que os exercícios subseqüentes para ter o máximo efeito.
2

Realize três séries de 10 45 graus aumenta . Este exercício envolve segurando um haltere em cada mão , começando com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo e com os polegares apontando para cima. Manter ambos os braços esticados, levante os braços para a frente na frente de você até que eles estão em um ângulo de 45 graus do seu corpo. Lentamente abaixe os braços para baixo ao longo de três segundos.
3

Realize três séries de 10 abdução do ombro levanta . Este exercício também começa com a reta braços ao lado do corpo e com um haltere em cada mão. Mantendo os braços esticados , levante tanto para o lado até que seus braços estão na altura do ombro . Abaixe os braços ao longo de três segundos.
4

realiza três séries de 10 dentro de 45 graus levanta. Este exercício tem o mesmo movimento como o aumento de 45 graus a partir da Etapa 2, mas o braço deve ser girado para dentro , de modo que ambos os polegares apontando para baixo, não para cima.
5

Realize três séries de 10 repetições do exercício de rotação externa . Comece por colocar no seu lado esquerdo e colocar a sua mão esquerda sob a axila direita de apoio. Agarre um haltere e segure o seu braço direito em um ângulo de 90 graus do seu corpo. Gire o braço para que você levante o haltere para cima para o ar e depois, lentamente, abaixe-o ao longo de um período de três segundos do tempo. Faça o mesmo conjunto de exercícios para o outro lado.
6

Regularmente participar de sessões de longo lance. Longa lance é muito semelhante a jogar catch , mas com ambos os jogadores distantes. Porque cada outfielder tem um nível diferente de força do braço , não há uma distância que é ideal para longas lance. Em vez disso, você deve colocar o seu parceiro tão longe quanto você pode atirar com precisão , mantendo a bola em uma trajetória de baixa. Longas sessões ao ar irá ajudá-lo gradualmente construir os músculos que você usa para jogar uma bola dentro de campo externo .