Como construir braços grandes

Cansado de ter as menores bíceps na academia ? Tem a ânsia de pítons de 24 polegadas de Hulk Hogan ? Você se sente como você quiser usar efetivamente uma camisa do músculo e não só cortar dois grandes buracos em seu T -shirt para que seus axilas pode respirar ? Há maneiras de aumentar o tamanho de seus braços com alguns exercícios simples, mas desafiador . Este artigo irá mostrar -lhe como construir coisas grandes armas que você precisa
conjuntos de sinos mudos 5 a 75 libras
Peso banco
Shakes de proteína
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Tenha acesso a um conjunto de pesos e um banco de peso . Você vai se concentrar em usar sinos mudos . Eles podem construir seus braços mais rápido do que uma barra de supino , porque eles forçam cada braço para levar a sua própria carga. O banco de peso trará alguma gravidade para a rotina de exercícios , porque alguns exercícios vai exigir que você se deite.
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Adicione um shake de proteína de sua dieta. Shakes de proteína vai ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente do que as lágrimas musculares em miniatura criados na construção de seus braços. Certifique-se de que você começa shakes que vão ser benéfico para o seu objetivo . Não exagere , porém, e deixar de fora todos os outros nutrientes e alimentos que você precisa .
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Comece com a onda do bicep base (ver outros artigos sobre eHow para aprender a forma adequada ) . Escolha um peso que você possa confortavelmente enrolar 10 vezes em 15 segundos , sem sentir qualquer fadiga. Em seguida, adicione pelo menos 10 libras para que ou o peso máximo que irá permitir que você faça pelo menos 2 cachos. Enrolar o peso em cada braço como muitas vezes como você pode. Quando o seu cansaço bíceps , diminua o peso 5 vezes e enrole-o tantas vezes quanto puder. Faça isso até que você tenha atingido 5 ou 10 libras cachos bíceps.
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Faça extensões de tríceps seguinte. É tão importante para construir tríceps , pois é para o seu bíceps . Use a mesma técnica , como mencionado no passo 3 para bíceps , usando o peso máximo para 2 extensões e , em seguida, deixando cair o peso para baixo em incrementos de 5 libra.
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Sente-se no banco com um sino mudo em cada mão. Deite-se com os braços paralelos superior para o chão e os antebraços em um ângulo de 90 graus para cima. Segure o peso paralelo a seus superiores braços, as palmas voltadas para longe de você. Empurre os pesos para cima no ar e para baixo , com cuidado para manter as mãos como uma linha reta quanto possível. Você deve sentir-se todos os pesos caindo sobre os antebraços . Não um conjunto de 10, mas , nos três últimos , tome o dobro do tempo para ir para cima e para baixo. Descanse por 30 segundos e repita.