Como construir músculos magros Com Conjuntos de Lift- Até -falha Reps

Elevadores até a falha de treinamento de peso constrói massa muscular magra através de fadiga muscular. Massa muscular magra aumenta a sua energia, acelera o metabolismo e ajuda seu corpo a queimar mais gordura durante os treinos. Elevadores até - falha treinamento de força é uma maneira prática de obter o máximo benefício de sua rotina de levantamento de peso . Ao contrário do tradicional levantamento de peso , levante - até - falha trabalha os músculos mais difícil usando pesos pesados ​​com menos repetições . Para construir músculos , você deve empurrá-los além de seus limites , forçando-os a adaptar-se e aumentar de tamanho e força. Combinado com uma dieta saudável e exercício cardio, lift- até - falha de treinamento de peso constrói massa muscular magra , tonifica o seu corpo e melhora substancialmente a sua saúde geral . Instruções
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Escolha um peso que é forte o suficiente para que você alcance o ponto de falha até o final de cada set, mas não tão pesado que você não é capaz de executar um movimento completo no bom formulário. Se você é capaz de completar mais de seis repetições, aumentar o peso por £ 5
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Warm up antes de iniciar o levantamento . Isso ajuda a evitar lesões e garante que você obtenha o maior benefício do seu treino. Correr ou pular corda por cinco a 10 minutos para elevar a sua frequência cardíaca e obter o seu sangue fluindo . Após a sessão de cardio, musculação completar um conjunto de aquecimento de 10 a 20 repetições, com um peso leve, para preparar os músculos para trabalho pesado. Ao realizar movimentos compostos , tais como supino e agachamento , aquecer com um conjunto de 50 por cento a 60 por cento do peso total que você pretende usar com o seu "conjunto de trabalho".
3 < p> Executar quatro séries de seis repetições, descansando por 30 a 90 segundos entre cada série . No set final, levantar até que seus músculos estão fatigados até o ponto que você não pode executar um movimento completo com o formulário apropriado. Atravesse a gama completa de movimento lentamente levantando e abaixando o peso durante a cada representante , mantendo a forma adequada durante todo o movimento . Inspire pelo nariz , no início do elevador e exalar para fora de sua boca como você diminuir o peso.
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Tire um dia de descanso entre cada sessão de treinamento de peso para dar a seus músculos tempo para se recuperar . Fibras musculares são quebradas durante o treinamento de força e precisa de uma oportunidade para reparar e aumentar de tamanho e força. Para ganhar massa muscular magra, seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de descanso entre cada treino. Treinar duas a três vezes por semana de tempo e permitir períodos de descanso de 24 horas entre cada sessão.