Como construir músculos rapidamente com Exercícios

A obesidade está em ascensão nos Estados Unidos, e mais e mais pessoas estão acertando os ginásios , não só para um corpo melhor, mas um estilo de vida mais ativo saudável. Os músculos são uma indicação visual de força, e se você sentir que você não está pronto para aparecer em sua reunião de escola ou à beira da piscina , você pode encontrar -se na necessidade de construir alguma massa muscular rapidamente . Alguns exercícios básicos de fortalecimento muscular pode não só aumentar a sua força , mas sua massa muscular em geral, em um curto período de tempo. Instruções
1

Horário três sessões de levantamento de peso de 30 minutos por semana. Certifique-se de espaço-los , pois os músculos precisam de tempo para se curar e se recuperar depois de cada treino hard-core .
2

fazer flexões sempre que puder. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos palmas para baixo debaixo de seus ombros. Empurre para cima com os braços , mantendo as costas tão plana quanto possível e os dedos dos pés plantados diretamente atrás de você. Faça como muitas flexões como você pode em um minuto. Faça isso sempre que puder - antes de saltar no chuveiro, depois de sair da cama ou antes de rastejar dentro
3

Misture a sua rotina de levantamento de peso. Se você estiver indo para a massa muscular e massa, levantar mais peso com menos repetições , mas se você quiser muscular magra , considere um peso mais leve e aumentar suas reps.
4

Tente pull- ups. Seu próprio corpo é um dos melhores pesos que você pode utilizar. Ao completar pull-ups , você está utilizando o seu próprio peso corporal para trabalhar os músculos . Tente overhand e desleais pull-ups , e até mesmo experimentar diferentes distâncias de aderência , tais como close- aderência pull-ups e prolongado -grip pull-ups , onde suas mãos estão tão distantes na barra de pull-up , como você pode obtê-los.
5

Descanse seus músculos. Lembre-se que os músculos precisam de tempo para se recuperar e reconstruir , por isso não agendar exercício de musculação back to back. Dê aos seus músculos um dia de folga no meio, e considerar uma refeição rica em proteína após os treinos para ajudar seu corpo a curar mais rapidamente e ficar mais forte durante o período de recuperação.