Como fazer halteres imprensa do ombro Exercícios

peito e ombros rotinas no ginásio vai incluir o treinamento de peso livre para alguns grupos musculares. Treinamento de peso livre pode construir grupos musculares muitas vezes melhores e mais rápidos do que os exercícios de máquina baseado . Dumbbell levanta alvo o peito, ombros e os músculos superiores das costas , em uma variedade de maneiras diferentes para atingir diferentes músculos . Você pode fazê-los em pé , deitado , ou sentado em um declive. Instruções
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Entenda o movimento com os pesos. Os halteres são que deve ser aproveitada uma em cada mão . Independentemente do posicionamento do corpo , a imprensa haltere começa ao nível do ombro e pressiona para cima e ligeiramente para dentro , de modo que , no auge do aumento, os halteres se encontram no centro e tocam.
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Escolha a posição do corpo . Você pode ficar na posição horizontal em um banco e pressionar os halteres dos ombros em linha reta para cima, para acima de seu peito , em seguida, de volta para baixo . Sentar em um banco inclinado e estendendo os braços a partir dos ombros diretamente acima de sua cabeça vai se concentrar nos músculos do peito e armadilhas. Se você mentir em uma posição inclinada e pressione para cima dos ombros para acima de seus ombros e peito , a imprensa vai trabalhar o peito e os músculos peitorais inferiores.
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Repita estes exercícios e construir o músculos . Mais repetições com menor peso vai construir o tônus ​​dos músculos , enquanto que trabalhar repetições mais baixas com pesos pesados ​​irá construir a força e aumentar o tamanho do músculo.
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construir tamanho e força muscular , começando com um peso inferior a aquecer o grupo muscular por meio de um conjunto de 8 a 12 repetições . Siga trabalhando um conjunto de seu peso normal em entre 8 a 15 repetições e depois aumentar o peso acima do seu peso normal e continuar a aumentar o peso . Isto irá mostrar -lhe o máximo de peso para os músculos que estão trabalhando .