Como : Kettlebell balanço Squat

A kettlebell balanço agachamento trabalha vários grupos musculares . O movimento difícil, dinâmica desafia seus núcleos , pernas, glúteos , costas e braços . Você começa em uma posição de pé, rolar para baixo a partir de uma posição sentada de costas, em seguida, pop volta -se para voltar ao início. Outros exercícios compostos adicionados ao seu exercício pode ajudá-lo totalmente trabalhar todos os principais grupos musculares. Trem de força em dias não consecutivos da semana para dar a seus músculos a chance de se recuperar. Coisas que você precisa
mat Exercício
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Warm up com cinco a 10 minutos de atividade aeróbica , como caminhar ou correr. Realize círculos braço e braço cruzamentos para soltar o braço , costas e músculos do núcleo.
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Experimente o exercício sem o peso para ter certeza de que você é capaz de executar um agachamento de balanço com o formulário apropriado. Stand com os pés na largura dos ombros de um lado de uma esteira de exercícios . Lentamente afundar suas nádegas em direção ao tapete como se fosse para um agachamento tradicional. Centralize o peso do corpo sobre os calcanhares e continuar o movimento para baixo até que suas nádegas tocar o tapete.
3

Rocha de seus músculos glúteos em sua parte traseira . Rodada de costas lentamente e não permitir que a sua cabeça para tocar o chão. Contraia o seu núcleo musculatura e rock imediatamente de volta para suas nádegas . Empurre os pés no chão e usar suas coxas e glúteos músculos para voltar a uma posição ereta. Trave seus quadris e joelhos , na parte superior do movimento.
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Selecione um peso kettlebell com o qual você pode fazer de 12 a 15 agachamentos de balanço de cada vez. Segure um kettlebell pelos chifres na frente de seu peito. Os cotovelos devem estar ao lado do corpo. Segure o peso na mesma posição durante todo o exercício. Retrair e deprimir as omoplatas e envolver os músculos abdominais. Repita o movimento de balanço -squat como você se pratica sem o peso .
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Realize duas a três séries de 12 a 15 repetições . Apontar para 2-3 20 - para sessões de treinamento de força de 30 minutos a cada semana. Como o agachamento balanço torna-se mais fácil, aumentar o peso do kettlebell por alguns quilos de cada vez.