Como melhorar meu Squat Max

Qualquer levantador de peso vai ver melhorias na sua força e resistência quando se trata de levantar pesos. Desde squats são uma grande parte do treinamento do peso e ter uma grande quantidade de benefícios em seu corpo , você vai querer ver uma melhoria em seu peso máximo . Melhorar o seu peso agachamento max leva tempo, consideração e implementação cuidadosa . Siga clássicas técnicas de levantamento de peso para melhorar o seu peso agachamento. Instruções
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Ajuste seu treino para incluir uma rotina abdominal mais apto. Trabalhar em sua força do quadril , parte inferior das costas e parte superior das costas . Porque o agachamento ideal usa 85 % do tecido muscular do seu corpo, seus outros músculos devem estar em condições de pico para ajudar a alcançar seus objetivos fitness.
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Analisar a sua técnica de cócoras. Não flop, aproximadamente, ou mover a cabeça e os braços de uma forma aleatória . Concentre-se em levantar o peso em oposição a se formar. Trabalhar em sua forma como você está fortalecendo seus outros grupos musculares (como na primeira etapa) . Estude peso clássico técnicas (técnicas russos são considerados particularmente útil ), e dominá-los antes de se concentrar em mais de peso.
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Comece a fazer agachamentos a uma taxa inferior um pouco mais rápido do que você está levantando acostumado. Por exemplo, se você está levantando 90% do seu peso máximo para as suas repetições , abaixá-lo a 70 ou 80 por cento e acelerar um pouco . Isso irá ajudá -lo a implementar técnicas clássicas que vai pagar no longo prazo .
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Implementar as alterações e começar a adicionar mais peso à medida que avança em seu condicionamento físico geral. Quando você adicionar mais pesos , lembre-se de apertar o seu abs , empurre a partir de seus saltos , e mova sua cabeça. Envolver seus conjuntos musculares irá ajudá-lo a utilizar os 85% do tecido muscular necessária para realizar um agachamento adequada.
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Lentamente começam a adicionar peso extra , como você vê melhora em seu abs, parte inferior das costas , parte superior das costas e adequação do quadril. Isso vai começar a lenta mas seguramente aumentar o seu peso máximo.
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Leia tudo o que puder sobre a técnica adequada e treinamento clássico. Ele não pode machucar, e é incrível como muitos ponteiros e depoimentos pessoais que você pode utilizar para melhorar o seu máximo pessoal. Converse com outros fãs de fitness e pedir-lhes da melhor maneira que encontrei para melhorar o seu condicionamento físico geral e os pesos máximo para agachamento . Eles também podem apontar-lhe equipamentos - como faixas e bolas medicinais - em seu ginásio que você não tinha considerado usar para melhorar a sua destreza e técnicas de levantamento de peso

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