Como ganhar o peso nos antebraços

Os antebraços são compostos de músculos flexores e extensores que se estendem desde o cotovelo até o punho. Flexores são usados ​​para prender ou puxar a mão e os dedos em direção ao corpo. Extensor estender a mão e dedos. A melhor maneira de ganhar peso em seus antebraços é adicionar músculo , o que implica que trabalham os grupos musculares regularmente. Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
Variedade de placas de peso (2 1/2, 5 , 10, 25 lbs. , Etc ) Página 2 coleiras
Broomstick ou vassoura com vara
fina de 4 metros de corda
5 -lb . placa de peso apertos de mão ou
bola de tênis
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buillding Up seus antebraços
1

Aqueça seus pulsos e antebraços por curvá-los para trás e para a frente e circulando los em torno de ambas as direcções . Agarre uma barra e colocar um par de 10 lb . placas em cada lado. Garantir um colar de cada lado , coloque a barra no pé de um banco de treino ou cadeira e sentar-se. Agarre a barra com um aperto desleal e , com a barra com ambas as mãos , coloque a parte de trás de ambos os pulsos de joelhos. Abaixe lentamente o peso , dobrando as mãos para baixo . Seja um estiramento leve , em seguida, puxe o peso para cima com as duas mãos e flexionar os antebraços . Faça três séries de 10 repetições . Faça este exercício duas vezes por semana .
2

Agarre um haltere leve ( cerca de cinco quilos ) , sente-se e coloque a parte carnuda de seu pulso contra o seu joelho direito (cerca de um centímetro de seu pulso deve se estender para trás o final do seu joelho) . Lentamente abaixe o haltere , em seguida, levantar -lo de volta , flexionando as costas (ou parte externa) do seu antebraço. Faça três séries de 10 repetições , duas vezes por semana.
3

Amarre uma corda fina em torno de um cabo de vassoura , em seguida, enrole a corda ao redor da vara da vassoura várias vezes. Amarrar uma placa de cinco libras na extremidade da corda . Segure o cabo de vassoura para fora na frente de vocês sobre a altura do ombro com os braços estendidos. Lentamente levantar o peso para cima rolando o cabo de vassoura em sua direção , alternando as duas mãos para mover o peso para cima. Quando o prato chega ao cabo de vassoura , reverter direções e diminuir o peso de volta para baixo . Role o peso para cima e para baixo como muitas vezes como você pode, então relaxe. Faça isso uma vez por semana .
4

Esprema uma pinça mão tantas vezes quanto você pode, relaxar e fazer dois ou três sets. Aperte uma bola de tênis , se você não tem uma garra mão. Aperte a bola de tênis por cinco segundos , depois relaxe . Repita 10 vezes e fazer dois ou três sets. Execute este exercício uma vez por semana, no dia que você não faça o rolo de peso.