Como ganhar o salto vertical Altura

Um salto vertical alto ou salto vertical é uma habilidade importante em muitos esportes , principalmente basquete, onde a capacidade de salto tem um impacto sobre recuperando, bloqueando tiro e tiro. Nem todos têm a altura natural ou capacidade atlética para enterrar uma bola de basquete , mas quase ninguém pode aumentar sua habilidade saltando vertical, tomando medidas para fortalecer os músculos envolvidos com a saltar ao mesmo tempo reduzir a massa do corpo. O aumento do salto vertical exige dedicação e esforço físico intenso , mas os resultados podem melhorar performance.Things atléticas que você precisa
adesão Ginásio
Show Mais instruções
1

Comer uma saudável dieta e eliminar calorias desnecessárias de sua dieta. Excesso de gordura corporal dificulta seriamente a capacidade de saltar alto. Comer alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias , como vegetais, frutas e grãos integrais, evitando alimentos que são ricos em gordura e açúcares processados ​​vai ajudar a reduzir a ingestão de calorias , o que irá ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo .
2

Entre em pelo menos três exercícios cardiovasculares de pelo menos trinta minutos cada por semana. Pode parecer contra-intuitivo de usar exercícios de cardio , como forma de aumentar o salto vertical, mas a derreter o excesso de gordura corporal , aumentando a quantidade de calorias que você queima a cada semana vai tornar muito mais fácil de elevar a sua massa corporal. Os melhores saltadores são geralmente muito magra.
3

levantar pesos pesados ​​com os seus principais músculos da perna duas a três vezes por semana. Um salto vertical de alta requer força explosiva e força, o que é melhor construído por levantar grandes quantidades de peso com alguns conjuntos de repetições . Destinam-se a levantar pelo menos 60 por cento de sua força máxima com 10 ou menos repetições . Agachamento é um exercícios essenciais para a construção força nas pernas . Flexão de perna , panturrilha , leg press , extensões quad e estocadas também são bons exercícios .
4

Prática jumping. Além de seu regime de elevação, fazer séries de 10 a 15 saltos verticais e ampla salta para construir a explosão das pernas e fazer as pernas usados ​​para o movimento saltando . Esta pode ser uma boa maneira de fadiga nas pernas ainda mais depois de um peso difícil levantar sessão.
5

Trabalhe os músculos das pernas até a exaustão e aumentar o peso em seus elevadores ao longo do tempo . O princípio fundamental de melhorar a força bruta é que você tem que trabalhar os músculos para o total de exaustão para realizar ganhos . Tente trabalhar cada músculo da perna para a fadiga total durante cada sessão de elevação, e se você é capaz de completar seus elevadores , aumentar a quantidade de peso para o próximo treino. Como os níveis de peso que você usa para agachamentos e outros elevadores arrastar ao longo do tempo , assim também será o seu salto vertical.