Como melhorar meu salto vertical sem equipamento

O salto vertical é um exercício usado para fins de esportes condicionado . É um movimento explosivo , que mede o quão alto você pode saltar de uma posição fixa e é prevalente em muitos esportes , principalmente basquete e futebol . Melhorar a força global , resistência e explosão vai beneficiar qualquer programa de treinamento ; no entanto, existem exercícios específicos que podem melhorar o seu salto vertical. Segmentação suas fibras musculares de contração rápida irá desencadear a explosão necessária para aumentar a altura do salto. Convenientemente , nenhum equipamento é necessário para qualquer um dos treinos. Instruções
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Realize exercícios pliométricos . A fim de aumentar seu salto vertical , você precisa de um poder significativo em suas pernas para fornecer a explosão de um salto vertical exige. Exercícios pliométricos envolvem uma combinação de força, velocidade e potência. Exercícios como agachamento salto e estocadas salto pode ser feito no exterior ou em um ginásio. Para squats salto , começar com os pés na largura dos ombros . Realizar um agachamento , e explodir através das pernas para saltar do chão como você subir. Terreno com os joelhos ligeiramente dobrados para evitar lesões. Repetir . Para lunges salto , começar com os pés juntos , saltar e pousar em uma posição estocada abaixada, perna direita à frente . Explode por entre as pernas , alternar as pernas no ar e terra em um bote , a perna esquerda para a frente. Repita , alternando as pernas ar para pousar em uma estocada com a perna direita para a frente. Repetir . Para ambos os exercícios , faça 10 repetições em três sets.
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Melhore a sua força nas pernas . Ao realizar exercícios para fortalecer seu corpo mais baixo , você vai ter uma melhor potência e estabilidade para melhorar o seu salto vertical. Fazer agachamentos e estocadas mais lentas sem resistência para aumentar a força. Evite pesado neste momento para não construir muito músculo nas pernas - isto pode adicionar peso extra que não vai beneficiar a sua altura do salto . Realize panturrilha , assim como para contribuir para o seu salto vertical. Tudo pode ser feito sem equipamento .
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melhorar a resistência cardiovascular. Esta é a chave para a velocidade e força . Enquanto um salto vertical não pode exigir muita resistência , vários de uma vez fazer, que é o que a maioria dos esportes exigem . Ao manter a sua resistência cardiovascular em condições de pico , você pode melhorar o seu salto vertical de forma significativa. Pular corda é um exercício benéfico na medida em que utiliza seus bezerros para explodir fora do chão , similar a um salto vertical. Se você não tem uma corda de pular , você pode realizar estacionárias , pequenos saltos por alguns minutos de cada vez. Correndo ao ar livre para 30 a 45 minutos é outro exercício para melhorar a resistência .
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manter a flexibilidade . Manter os músculos ágil vai ajudar a melhorar o seu salto vertical. Sempre warm-up antes de tentar um salto vertical através da realização de exercício cardiovascular luz e esticar as pernas . Isso irá protegê- lo de lesões , bem como melhorar a explosão nas pernas.