Como obter um salto vertical

Se você pretende se destacar em esportes como basquete e voleibol , aumentando a sua capacidade de saltar lhe dará uma vantagem sobre seus concorrentes . Para aumentar efetivamente o seu salto vertical, você precisa aplicar um regime de tudo-em torno de treinamento. Isto é particularmente importante se você não tiver capacidade de salto natural. Para chegar mais alto no ar, você precisa para se tornar mais forte, mais magro e mais explosivo. Consulte o seu médico antes de começar um novo regime de exercícios . Coisas que você precisa
colete ponderada
Ginásio equipamento de treinamento de força
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iniciar um programa de treinamento de força. Quão alto você salto é em grande parte determinado pela quantidade de força exercida sobre a terra como você impulsionar seu corpo verticalmente. Quanto mais forte os músculos se tornam, mais força eles podem gerar . Geralmente, você quer treinar a força três dias por semana , certificando-se de dar a cada grupo muscular pelo menos 24 horas para se recuperar. Você deve fortalecer todos os seus grandes grupos musculares, mas colocar mais ênfase nos músculos que suportam peso , como coxas, glúteos e panturrilhas. Exemplos de exercícios para fortalecer os músculos que suportam peso são squats, levanta panturrilha e estocadas. De acordo com a WNBA profissional Stacey Dales -Schuman , realizando exercícios de núcleo com uma bola de exercício também aumenta a sua força e capacidade de salto .
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Adicione exercícios pliométricos para o seu regime de treino . De acordo com o American Council on Exercise (ACE) , pliometria pode melhorar o seu poder explosivo e aumentar seu salto vertical. Exercícios pliométricos muitas vezes envolvem saltos repetitivos cima e para baixo do nível do chão para bancos e caixas. Se você tem um histórico de problemas nas articulações do joelho ou , consulte um profissional de saúde antes de tentar pliometria . Exemplos de exercícios pliométricos incluem a caixa de saltos, saltos de agachamento e saltos single- leg .
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Realize exercícios de treino com um colete ponderada . Um colete ponderada desenvolve a força muscular , adicionando resistência aos seus movimentos . Realizar exercícios de treino com um colete ponderada é eficaz porque você está fortalecendo os músculos envolvidos nos movimentos específicos do esporte - com a broca ponta de basquete , por exemplo, os músculos envolvidos no salto . Na ponta da broca , os jogadores se alinham atrás da linha de falta , de frente para a cesta próximo. Uma bola de basquete é jogado fora da tabela por isso repercute em direção a um jogador que se aproxima. Os jogadores dicas a bola fora da tabela a ser derrubado pelo próximo jogador . O objetivo do exercício é não permitir que a bola bater no chão.
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perder sua gordura corporal extra. Através da realização de gordura corporal em excesso , você faz movimentos verticais mais desafiador. Em termos de dieta , cortar os alimentos que são ricos em açúcar branco, farinha branca e gorduras , e evitar bebidas alcoólicas. Consuma proteínas magras, como aves, peixes e cortes magros de carne bovina. Para a energia , consomem grandes quantidades de hidratos de carbono complexos . Exemplos de carboidratos complexos são os grãos integrais, frutas frescas, vegetais , laticínios com gordura reduzida , legumes e massas. Para orientações dietéticas específicas , consulte o seu prestador de cuidados de saúde.