Instruções para Jumpsoles

Jumpsoles são projetados para desenvolver força nas pernas e poder de aumentar o salto vertical e velocidade de corrida. Eles cinta para seus tênis e apresentam uma plataforma de formação frontal , o que deixa seus saltos pendurado para fora da borda e , portanto, aumenta o quanto os músculos da panturrilha devem contratar . As unidades também contam com um programa de treinamento , que inclui exercícios de força e potência . Iniciação e Warm Up

Antes de iniciar o programa de treinamento, colocado no Jumpsoles e usá-los em torno da casa por uma hora todos os dias durante uma semana. Vestindo os Jumpsoles exige que você ajustar o seu equilíbrio e tendo a semana para se tornar mais confortável sobre os sapatos lhe permitirá ser mais bem equipados , durante os exercícios de treinamento . Antes de cada treino , correr de um quarto de milha , sem seus Jumpsoles em e depois completar alguma parte inferior do corpo se estende para que seus músculos estão aquecidos completamente antes de as atividades mais intensas .
Treinamento Horário

treinar duas vezes por semana , com 72 horas de descanso entre as sessões. Por exemplo , exercitar-se segunda-feira e quinta-feira ou terça-feira e sexta-feira. Obtendo o descanso adequado entre as sessões é essencial , a fim de ver melhorias significativas. É durante os períodos de descanso que seus músculos curar, adaptar e melhorar . Se você achar que você ainda está dolorido no dia em que você está a treinar, fazer ajustes em sua programação e treinar no dia seguinte em seu lugar.
Pliométrico Exercícios

O programa Jumpsoles consiste em seis exercícios pliométricos incluindo laterais cone hop , saltando , pulando , caixa de saltos e aro saltos. Para completar um cone hop lateral, hop lado para o outro ao longo de um cone , tirando assim que aterrar de cada vez. Completar 10 saltos por set .

Para delimitadora, agache-se e , em seguida, saltar o mais à frente possível , tirando assim que você pousar até chegar a 25 metros .

Para pular, saltar uma perna enquanto você dirige um joelho eo braço oposto para cima , alternando as pernas e os braços de cada vez. Completar 25 jardas.

Para caixa saltos, ficar na frente de uma caixa plyo , então agache-se e saltar para cima da caixa . Demita-se e repetir 10 vezes .

Para aro saltos, ficar debaixo de um aro de basquete com os braços para cima. Mantenha os joelhos retos e saltar para a borda , tirando em cima da aterragem e tentando tocar o aro .
Força Exercícios

O programa Jumpsoles também consiste de dois exercícios de força - lunges agachamento e step- ups. Para completar estocadas agachamento , tome um grande passo em frente com uma perna. Largue o joelho de volta diretamente para baixo em direção ao chão , tendo a certeza de manter o tronco reto . Pare um pouco abaixo do chão e , em seguida, retornar à posição inicial , repetindo o exercício com a outra perna até que você completa 10 em cada perna .

Para completar passo-ups , ficar na frente da caixa de plyo . Passo para ele com um pé e depois conduzir o joelho oposto em direção ao seu peito. Retorne à posição inicial. Complete 10 repetições com uma perna antes de mudar para o outro .
Intensidade

Os exercícios de força são destinadas a ser feito lentamente e sob controle, com seu foco em completar cada repetição em toda a gama de movimento. Os exercícios explosivos deve ser feito na maior intensidade possível . Por exemplo , a caixa ao fazer saltos, você deve agachar em um ritmo controlado , mas , em seguida, explodir -se para que você saltar o mais alto possível antes de aterrar na caixa.