Esquiador Work Out Idéias

Esquiar é um esporte que envolve um grande número de grupos musculares , a partir de suas pernas para orientar através da neve para os braços de usar seus pólos para o seu núcleo para manter todo o seu corpo estável. Se a época está prestes a começar , prepare-se para isso , trabalhando alguns desses grupos musculares de forma dinâmica. Caso contrário, você vai usar grupos musculares que não tenham sido exercidas , o que vai deixá-lo dolorido , cansado e menos do que no seu melhor. Agachamento

exercícios de levantamento de peso são uma excelente preparação para esquiar. Um dos melhores exemplos é o agachamento com barra livre , onde você segurar uma barra sobre o peito ou costas e agache-se como se estivesse sentado em um banco até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurre para cima. Se você fizer isso corretamente, com as costas retas e os joelhos de frente para a mesma direção que seus pés , então você vai trabalhar as pernas e núcleo (e braços em um agachamento frontal ) , preparando-se , assim, todo o seu corpo para esquiar. Faça duas séries de 10 agachamentos cada vez que você trabalha para fortalecer os músculos chave de esqui.
Romanian Deadlift

O deadlift romeno é um exercício que trabalha as pernas , mas também coloca mais pressão sobre o seu núcleo do que o agachamento faz. Para executar um, segure um haltere em cada mão, em seguida, levante uma perna do chão e deixe seu corpo ir para a frente , girando em seus quadris . Mantenha uma linha completamente em linha reta a partir de seu pescoço para o seu tornozelo , e tentar fazer um ângulo de 90 graus entre o seu corpo ea perna que está em pé. Você não será capaz de fazer um ângulo de 90 graus , mas o mais próximo que você pode começar , melhor. Traga a perna de trás , e repita com a outra perna. Será que esses seis vezes para cada perna toda vez que você trabalha para fora.
Two -Inch Executa

correr de um lado do quarto para o outro , fazendo com que se de que cada passo é de apenas dois centímetros . Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Isto irá trabalhar as pernas mais do que uma corrida normal seria , particularmente nos grandes músculos que serão utilizados quando você está esquiando .
Jumps

Fique na frente de um caixa , e pular em cima dele . Repita isso por 10 a 20 repetições , dependendo de como você está apto . Isto irá funcionar suas pernas e seu núcleo , pois um núcleo estável é a chave para uma caixa de salto bem sucedido .

Saltos agachamento também são bons exercícios . Fique na posição de cócoras , e saltar para cima , em seguida, voltar para dentro do agachamento depois de terra . Repita este 10 a 20 vezes . Isso funciona os mesmos músculos como o agachamento com barra livre , mas de uma maneira mais rápida e explosiva.

Saltos de esqui funcionam os joelhos e prepará-los para esquiar. Coloque os pés juntos, saltar para um lado, depois o outro. Dobre os joelhos ao fazê-lo , e repita 10 a 20 vezes . Mantenha os joelhos moles como você terra --- você deve sentir o impacto em seus músculos , não de joelhos. Isso ajudará a prepará-lo para os movimentos envolvidos no esqui por internalizar o processo de colocar pressão sobre os músculos para evitar uma lesão no joelho.