Work Out Rotinas para Nadadores

Piscina oferece um treino de corpo inteiro e é uma atividade excelente para fitness ou perda de peso. Desde a natação é não-incidência e não rolamento de peso , é uma atividade especialmente perdoar apropriado para aqueles recuperando de lesão , os atletas idosos e com excesso de peso que podem não ser capazes de participar em aulas de aeróbica em terra. Planejando os treinos de natação de antemão reduz o tédio e garante que você colhe a aptidão ou perda de peso máximo proveito de seu tempo na piscina . Warm-up

Comece o seu treino com um 10 a 20 minutos de aquecimento . O aquecimento aumenta a temperatura de seus músculos , resultando em impulsos nervosos mais rápidos e contração muscular mais rápido. O aquecimento também dilata os vasos sanguíneos , aumentando o fluxo sanguíneo e de fornecimento de oxigênio para os músculos de trabalho. Finalmente, um warm-up aumenta a secreção de líquido sinovial ( a lubrificação nas articulações ), reduzindo a rigidez e permitindo que você use sua gama completa de movimento .

Comece o seu warm-up com vários minutos de fácil natação . Então, quando seus passagens nervosas acordar, começar a focar em habilidades motoras finas com exercícios de técnica . Brocas enraizar boa técnica em sua memória muscular , resultando em melhor natação pelo resto do seu treino. Antes de passar para o seu conjunto principal , fazer algumas rajadas de natação intensa. Por exemplo, não 5 conjuntos de 50 metros (dois comprimentos em uma piscina de 25 jardas ), natação cada 50 mais rápido que o anterior. Natação rápido aumenta sua freqüência cardíaca e prepara o sistema cardiovascular para o esforço intenso para vir.
Principal Set

O conjunto principal normalmente pratica uma habilidade específica . Por exemplo, um nadador distância ou triatleta pode fazer intervalos maiores em uma intensidade baixa, com pequenas pausas . A velocista faz sets curtos, intensos destinadas a melhorar a sua tolerância de ácido láctico. IM ( medley individual - uma combinação de borboleta, costas , peito e livre ) especialistas costumam quebrar o IM em partes, a prática de cada curso individual, ou duas tacadas de cada vez antes de colocá -lo todos juntos

Swim . exercícios são normalmente concebidos em um intervalo que mantém o esforço do nadador em cheque. Às vezes, o treino descreve exatamente o quanto de resto vai atrás de cada intervalo ( por exemplo, 10 conjuntos de 100 metros com 10 segundos de descanso ) , mas mais frequentemente o treino dá um tempo " despedida " . Um conjunto principal pode ser de 10 conjuntos de 100 , com uma despedida 1:30. Isso significa que se o nadador completa o intervalo em 1:15 ou 1:29, ainda deixam para o próximo intervalo de um minuto e trinta segundos depois eles começaram a última. Dessa forma , quanto mais você nadar , mais descanso você ganha.
De arrefecimento

A cool- down ( ou " warm- down" ) é a recuperação ativa que limpa os subprodutos do exercício intenso como o ácido lático dos músculos . Um resfriamento reduz a dor e melhora a recuperação. No final do seu treino , nadam lentamente por alguns minutos . O resfriamento com um kickboard ou um pullbuoy permite incorporar trabalho técnica extra para o treino. Refresque-se com um acidente vascular cerebral , que enfatiza os músculos opostos daqueles usados ​​em seu conjunto principal. Se o treino foi principalmente estilo livre, nado costas ; se você nadou principalmente da borboleta, nado de peito .