Rotinas de treino para Pilates Machines

O método Pilates é um sistema de exercícios que combina força e flexibilidade com a respiração e consciência corporal total. Ao iniciar um programa de Pilates , é mais benéfico para começar a treinar em máquinas de Pilates antes de tentar os exercícios da esteira . Máquinas de Pilates dar mais apoio e mais resistência , para ajudá-lo a aprender a alongar e fortalecer os músculos certos . Há um número de diferentes peças de equipamento de Pilates para escolher para uma rotina de exercícios de Pilates , incluindo o Pilates Reformer . Bezerro

Este é um excelente exercício para aumentar a amplitude de movimento e força do pé, incluindo as muitas articulações envolvidas em seus movimentos Eleva . Ele também permite que você se concentre em corrigir o alinhamento do pé , o que é tão importante na caminhada e outros movimentos cotidianos.

Inhale . Deite-se em decúbito dorsal com a coluna neutra , colocando os dedos na barra de pé cerca de 2-4 centímetros de distância , com as pernas paralelas. Delicadamente embrulhar os dedos sobre a barra de pé e flexione os pés e os dedos para baixo. Relaxe os braços pelos lados e gentilmente tocar o resto do ombro com os ombros. Coloque a cabeça no encosto de cabeça .

Exhale . Flexione os pés e os dedos em direção à perna , levantando-os ligeiramente acima da barra de pé.

Inhale . Flexione os pés para baixo , diminuindo os pés abaixo da barra de pé.
Inferior elevação

Este exercício introdutório é essencialmente uma onda pélvica e aumenta a articulação vertebral. Através de ativação dos músculos abdominais e os isquiotibiais , ele também ajuda a fortalecer os flexores do quadril .

Inhale . Deite-se em decúbito dorsal em uma posição neutra com o encosto de cabeça para baixo. Coloque as bolas dos pés na barra de pé, com as pernas paralelas e os joelhos dobrados.

Exhale . Desenhe os músculos abdominais e inclinação da pelve em uma posição posterior . Continue enrolando da pelve e articular da coluna vertebral até uma vértebra de cada vez, estendendo os quadris e levantando para a cintura escapular . Quando levantou , criar uma linha reta dos ombros através do tronco até os joelhos. Inspire , mantendo esta posição.

Exhale . Articular a coluna para baixo para a posição inicial .
Scooter

destaques o exercício de scooter , o conceito de dissociação , em que uma região do corpo permanece estável enquanto apoiar uma outra parte que está se movendo . A posição para o scooter lembra um corredor se preparando para uma corrida de sprint, empurrando de volta para o bloco de partida . Ele exemplifica poder prestes a ser desencadeada .

Exhale . Coloque as mãos na barra de pé, na largura dos ombros , com os braços straight.Press um pé contra o resto do ombro com o joelho um pouco acima da carruagem. Coloque o outro pé no chão , alinhando os saltos , e ligeiramente curvar o joelho . Desenhe os músculos abdominais e em torno do tronco.

Inhale . Estenda a perna que é relativo ao transporte para longe da rolha . Pausa antes do ponto em que a pélvis iria começar a mover-se numa direcção anterior . Expire . Desenhe a perna de volta para a posição inicial , enfatizando o movimento para dentro e manter a estabilidade dos ombros , tronco e pélvis.