Cardio Work Out Dicas

Você sabe a importância de envolver regularmente algum tipo de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana é para o gerenciamento de peso e alcançar uma óptima saúde. Cardio exercícios visam manter sua freqüência cardíaca elevada . Os exercícios cardio direito pode colocá-lo no caminho para alcançar uma melhor saúde e fitness. Agende uma avaliação médica

Antes de iniciar qualquer novo regime de fitness , consulte o seu médico para um exame completo . Um exame irá descartar quaisquer fatores médicos que poderiam fazer um intenso treino de cardio prejudicial a sua saúde .
Interruptor acima exercícios

É fácil ficar viciado em um tipo de exercício cardio e continuar a fazê-lo no dia a dia . Embora seja bom para apresentar o esforço para encaixar o exercício em cada dia, você obterá melhores resultados quando muda rotina de vez em quando . Quando você começa a trabalhar regularmente você vai notar resultados, mas se você continuar fazendo o mesmo treino na esteira todos os dias você vai notar seu corpo atinge um platô com pouca ou nenhuma mudança. Se a escada rolante é o seu treino de escolha, variar sua rotina , incluindo diferentes atividades como aula de spinning , natação e caminhada velocidade.
Vary Workout Intensidade

Muitos pessoas pensam que o tempo é importante quando se trata de exercícios de cardio . No entanto , a intensidade dos treinos também é importante . Na verdade, é possível obter os mesmos benefícios físicos a partir de 15 minutos de exercício de alta intensidade , como você pode a partir de 30 minutos de exercício de intensidade moderada. Variando a intensidade de treino para treino empurra seu corpo a trabalhar mais.
Estiramento

Segundo Bob Green , profissional trainer e autor de " Total Fitness Corpo de Bob Green , " alongamento antes e após o exercício é essencial. Em seu livro, Bob diz: " O alongamento ajuda os músculos liberar (e ) melhora a flexibilidade . " Você pode correr o risco de puxar um músculo ou liquidação , com uma lesão , se você não aquecer e alongar os músculos antes e depois de trabalhar fora . Alongamento antes do treino também lhe dará uma melhor amplitude de movimento.

Bob também diz que o alongamento após uma sessão de exercício cardio é ideal porque seus músculos estão bem aquecido e mais flexível.

Beber água

Você precisa de água para manter seu corpo bem hidratado antes, durante e depois de trabalhar fora . Se os seus músculos tornam-se desidratadas durante o treino , ele pode afetar o seu desempenho. Músculos desidratados não se movem tão bem. Cerca de duas a três horas antes de trabalhar para fora, beber 2-3 de 8 onças. copos de água . Mantenha uma garrafa de água por perto durante os treinos de cardio. Tome alguns goles a cada 15 a 20 minutos enquanto se exercita . Isso ajudará você a manter-se hidratado e tirar o máximo proveito do seu treino.