Treino de mergulho fácil - Dicas para exercícios de mergulho

Um mito comum sobre o mergulho é que você precisa ter o físico de um nadador olímpico para fazê-lo. Obviamente, este não é o caso, ou não teríamos centenas de milhares de pessoas mergulhando todos os anos. Claro, ajuda estar pelo menos na forma normal antes de começar a mergulhar e eu forneci algumas dicas e exercícios para ajudar a aumentar sua confiança e deixá-lo um pouco melhor em forma para aquela viagem de mergulho. A melhor parte é que é simples; você só precisa se concentrar em três coisas principais:seus pulmões, seu núcleo e suas pernas.

Pulmões

Se você pensar bem, a principal coisa em que você deve se concentrar durante o mergulho é a sua respiração. Uma respiração adequada que seja relaxada e até o ajudará a nadar mais e a mantê-lo calmo. Sem falar que controlar a respiração é importante para descer com segurança na água e voltar a subir. Yoga é uma ótima maneira de aprimorar suas habilidades respiratórias e ajudá-lo a se tornar consciente de sua respiração. Experimente algumas saudações simples ao sol e lembre-se de manter a respiração estável. Você também pode tentar o seguinte exercício:

• Deite-se confortavelmente no chão para que suas costas fiquem retas
• Coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen
• Inspire lentamente pelo nariz até encher completamente os pulmões
• Expire pela boca, mantendo o ar estável e regulado
• Repita o processo 8 a 10 vezes

Núcleo

Seu núcleo é o centro do seu corpo e se não for forte, nada mais funciona com todo o seu potencial também. O fortalecimento dos músculos abdominais tornará sua experiência de mergulho muito mais fácil e, como um bônus, quando você trabalha os abdominais, os músculos das costas ficam fortalecidos ao mesmo tempo. Antes de prosseguir, certifique-se de que está visitando a Fisioterapia / clínica de fisioterapia Philip Naiman para manter seu corpo saudável. Quando se trata de seu abdômen, nada funciona melhor do que abdominais e abdominais testados e comprovados. Eu sei que pensar em fazê-los cria uma intensa infelicidade para a maioria, mas eles funcionam! Se você está simplesmente entediado com abdominais regulares, aqui estão algumas variações que você pode tentar:

• The Twist:
  • Comece deitando-se de costas como faria normalmente para abdominais
  • Sente-se totalmente, mas quando chegar ao topo, gire seus abdominais para a direita
  • Solte de volta no chão e repita no lado esquerdo
  • Faça pelo menos 10 de cada lado

• A espera:
  • Deite-se de costas na posição normal sentada
  • Sente-se totalmente sentado
  • Quando você chegar ao topo, simplesmente segure
  • Certifique-se de que seu abdômen esteja engajado e não suas costas
  • Solte e repita pelo menos 10 vezes

Outro excelente exercício de fortalecimento do núcleo é a prancha;

• Deite-se de bruços no chão
• Apoie-se nos cotovelos com as mãos cruzadas na frente de você
• Curve os dedos dos pés para levantar as pernas, pélvis e abdômen
• Certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta
• Segure por 30 segundos (ou o máximo que puder)
• Solte e repita

As Pernas

Uma vez que suas pernas estão essencialmente o impulsionando na água, você quer ter certeza de que elas estão em boa forma. Caminhar, correr ou correr ajuda a fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha e, claro, você nunca pode errar em nadar. Aqui estão alguns exercícios de fortalecimento que você pode experimentar por conta própria:

• Pulso para trás:
  • Fique no chão de quatro e abaixe-se sobre os cotovelos
  • Estenda uma perna reta atrás de você
  • Aponte os dedos dos pés e pulse sua perna para cima e para baixo por 30 segundos
  • Traga sua perna de volta e repita do outro lado

• Criss Cross
  • Deite-se de costas e levante as duas pernas
  • Cruze os tornozelos de um lado para o outro
  • Abra bem as pernas para os lados
  • Puxe as pernas para cima (sem trapaça!)
  • Repetir

Mesmo que estar em perfeita forma não seja necessário para o mergulho, nunca é demais estar preparado. Faça exercícios aeróbicos regularmente e experimente alguns dos exercícios mencionados. Se nada mais, você se sentirá melhor preparado e ei; um pouco de treino nunca matou ninguém.