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artes marciaisYoga é um treino cardiovascular?
Depois de passar por uma rodada de Saudações ao Sol e bufar e bufar por alguns Chaturangas, você está convencido de que ioga não é apenas alongamento. Conforme você pinga suor em seu tapete e geme em várias posturas de pretzel, você acha que essa rotina mente-corpo deve ser considerada cardio.
Nem é preciso dizer que quieto, práticas lentas, como Yin Yoga ou ioga restaurativa, não oferecem benefícios de bombeamento cardíaco. Mas práticas rigorosas, como Ashtanga, Vinyasa e Power Yoga podem aumentar sua frequência cardíaca durante partes da sessão. Se esse período é intenso o suficiente, ou o suficiente, oferecer a você os benefícios de um treino cardiovascular é motivo de debate.
Definição de Cardio
Os exercícios cardiovasculares usam grandes grupos de músculos para aumentar a frequência cardíaca para pelo menos 65% da frequência cardíaca máxima por um longo período de tempo. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de cardio por semana para uma boa saúde física e mental. Os exercícios cardiovasculares tradicionais incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, nadando e dançando.
A atividade cardiovascular aumenta a força e a eficiência do coração e do sistema respiratório. Também ajuda a queimar calorias para ajudar a equilibrar a ingestão de alimentos e bebidas para controlar o peso.
Dog Down não é cardio
Você pode ver muitos exercícios online ou em revistas rotulados como "cardio ioga". Estes não são ioga tradicional, mas sim exercícios que combinam posturas clássicas de ioga com atividades atléticas mais tradicionais para que você obtenha o benefício cardiovascular. Ioga tradicional, mesmo os estilos mais rigorosos, não conte para seus 150 minutos por semana de cardio de intensidade moderada, conforme necessário para uma boa saúde, explica) a American Heart Association.
Se você não tem condicionamento físico ou se ioga é algo novo para você, você pode descobrir que muitas das posturas são desafiadoras e aumentam sua freqüência cardíaca. Geralmente, Contudo, isso não é por um longo período de tempo - mas apenas por algumas respirações, ou vários minutos, no máximo. Em geral, sua frequência cardíaca não é alta o suficiente por tempo suficiente durante uma aula de ioga para que conte como um treino cardiovascular. O alongamento clássico, aspectos de fortalecimento e meditação da ioga fornecem grandes benefícios para a saúde cardíaca, apenas não na forma de cardio.
Não desista do ioga ainda
Mesmo que não tome o lugar de sua corrida, ioga oferece física, benefícios mentais e emocionais - e pode até fazer você ter um melhor desempenho quando fizer um treino cardiovascular. A ioga não conta apenas como flexibilidade e, dependendo da prática, treinamento de força, ele ativa músculos que você não pode atingir em seus treinos mais convencionais. Isso ajuda a prevenir desequilíbrios que podem causar lesões. Mais, ficar ágil mantém sua amplitude de movimento no alvo para todos os esportes e atividades diárias.
SportsRec Mais, uma prática regular de ioga de uma hora por dia pode deixar seu coração mais apto - ou até mais apto - em comparação com alguém que realiza atividade física aeróbica regular. Um pequeno estudo com 58 pessoas publicado em uma edição de 2015 do International Journal of Yoga comparou a saúde do coração de iogues regulares com a de pessoas que realizavam atividade cardiovascular regular por pelo menos sete horas por semana. Os pesquisadores descobriram que os iogues realmente tiveram um desempenho melhor em alguns parâmetros cardiorrespiratórios em comparação com os praticantes de cardio tradicionais, apesar da baixa intensidade da ioga.
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