Ten Minute Fat Burning Cardio Workout

Às vezes é difícil encontrar tempo para se exercitar , mas não é difícil espremer alguns minutos de atividade até mesmo o horário mais movimentado . Trabalhar fora por apenas 10 minutos é factível para a maioria das pessoas . Para ser eficaz , porém, você terá de exercer a um ritmo vigoroso para aproveitar ao máximo cada minuto. A10 minutos , treino cardio de queima de gordura que utiliza treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT , vai alavancar processo de queima de gordura do seu corpo. Noções básicas de HIIT

Enquanto um treino de cardio de 10 minutos não parecer muito, HIIT promove a perda de gordura em um curto período de tempo. Ela envolve alternando intervalos intensos de baixa a moderada curtas feitas em cerca de 30 a 50 por cento do seu esforço máximo ; intervalos vigorosas são realizados em 70 a 90 por cento do seu esforço máximo . Este treino de 10 minutos é flexível em que você pode usar qualquer exercício cardio que você deseja, incluindo o exercício em esteira, treinamento elíptico , bicicleta , correr ou correr no local. Um benefício de HIIT é que ela promove o consumo excessivo exercício post oxigênio , ou EPOC , o que significa que seu corpo vai continuar a queimar calorias horas depois do treino é concluída.
Antes e Depois

Devido à natureza vigorosa deste treino , é importante para aquecer adequadamente e arrefecer. Gastar cerca de dois ou três minutos fazendo algumas cardio luz antes de iniciar o treino, seguido por alguns alongamentos leves . Refresque-se após o treino por mais dois ou três minutos , em seguida, fazer um trecho final. É importante trazer gradualmente a sua frequência cardíaca para baixo após o treino, devidamente arrefecer. Não fazer isso pode levar a tonturas ou até mesmo desmaios .
The Workout

Inicie o treino com um intervalo de 25 segundos rápido feito no próximo velocidade máxima seguido por um período de 35 segundos de descanso realizado em ritmo moderado . Repita este padrão intervalo de fast- e - lento um total de 10 vezes , que completa o seu treino de 10 minutos. Ajuste a intensidade do treino de acordo com seu nível de condicionamento físico atual , mas certifique-se de desafiar a si mesmo para o máximo de resultados de queima de gordura . Se você se sentir fraco ou completamente fora do ar durante o treino , é um sinal de que você pode precisar reduzir o seu nível de intensidade um pouco . Se o treino parece fácil , aumentar o seu nível de intensidade .
Dicas

Use qualquer um de uma série de aplicativos de treinamento de intervalo livre facilmente manter o controle de seus intervalos , ou você pode simplesmente usar um cronômetro. Beba muita água antes, durante e após o treino , pois você vai estar suando um pouco. Varie seus treinos por semana para evitar o tédio , como tentar correr em vez de andar de bicicleta. Empurre-se para tirar o máximo do seu treino de 10 minutos, mas ao mesmo tempo ser seguro e cauteloso de sinais de que você está exagerando . Verifique com seu médico antes de iniciar este exercício se você é um novato ou tem alguma cardiovascular existente ou doenças relacionadas à obesidade .