Como planejar um treino cardio

Um treino cardio eficaz deve obter sua freqüência cardíaca até pelo menos 60 por cento de seu máximo por 30 a 60 minutos e deve ser feito pelo menos três vezes por semana . Cardio exercícios são os melhores para perda de peso, controle de peso, redução do estresse e aumento da resistência. Instruções
Planeje um treino eficaz Cardio
um

definir metas. Você está fora de perder peso ou para melhorar a resistência ? Definir metas irão ajudá-lo a projetar o plano de treino que você irá obter para onde você quer estar.
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Avalie seu nível de aptidão. No primeiro dia , tente a máquina de escada por 10 minutos. Como você se sente após 10 minutos de escalada média intensidade ? Se você já está respirando com dificuldade , inicie o seu plano de treino cardio de baixa intensidade caminhar durante uma hora por dia, pelo menos três vezes por semana . Se isso não é problema , você pode incorporar jogging, ciclismo e outros exercícios de maior intensidade .
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Fale com um personal trainer , se puder. Estes profissionais treinados especializam em criar planos de treino para ajudar as pessoas a atingir suas metas de fitness pessoais.
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Participar de um ginásio . Se você pode pagar a assinatura mensal , aderir a um ginásio irá ajudá-lo a manter o seu plano de treino cardio.
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Tente diferentes classes . Uma das principais razões planos de treino cardio falham é o tédio . Você quer encontrar exercícios que você goste e eles variam de tempos em tempos para evitar o tédio . Se você ficar entediado em uma esteira, experimente uma aula de kickboxing cardio, uma classe Jazzercize ou spinning.
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Criar um calendário . Deixando de lado um horário regular para o seu exercício cardio vai ajudar você a manter o plano .
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Alongar antes de começar. Uma boa diretriz é manter cada alongamento por cerca de 10 segundos . Repita o mesmo trecho , tentando ir um pouco mais longe do segundo tempo. O alongamento ajuda a prevenir lesões .
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Mantenha sua freqüência cardíaca de treinamento cardiovascular por 30 minutos a 1 hora.
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esfriar por pelo menos 5 minutos no final da sua treino de cardio . Não basta parar no auge do seu treino e ir para casa. Seu coração precisa esfriar lentamente para evitar o estresse.
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Repita se estende no final do treino. Isso pode minimizar acúmulo de ácido lático e reduzir a dor .
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