Como planejar um Conselho de treino semanal
Cardstock papel
Lápis
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Escolha uma divisão de treinamento
1
Desenhar caixas em papel cartolina para indicar uma semana inteira . Dependendo da sua agenda , a sua semana de treino pode começar na segunda-feira ou outro dia.
2
Mark três a cinco dias em sua cartolina . Estes são os seus dias de treino .
3
Escolha uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de resistência.
4
Rodar entre os treinos superiores e parte inferior do corpo se optando por trabalhar fora quatro ou cinco dias por semana. Faça exercícios de corpo total, se a seleção de três dias de treino. Escolha um ou dois dias por semana para incluir uma sessão mínima de 30 minutos de cardio. Não trabalhar os mesmos músculos em dias consecutivos .
Registrar os detalhes
5
Anote a data observando quando o treino será feito. Inclua o tipo de treino que você vai fazer , como parte superior do corpo ou total do corpo.
6
Anote quanto tempo você vai gastar a conclusão de cada treino.
7
Acompanhe do peso utilizado para cada exercício durante seus treinos. Escreva a quantidade em seu papel cartolina para fazer referência ao rever o seu progresso semanal.
8
Repita o processo acima para cada semana seguinte .