Simple Plan treino em casa para perder peso em 15 dias

Você não precisa de um ginásio adesão caro para perder peso ; na verdade, você pode perder peso em casa com pouco ou nenhum equipamento especial. Pesquisadores da Universidade de Duke encontrado em um estudo de 2012 que o exercício aeróbico era melhor em ajudar as pessoas a perder peso, em comparação com o treinamento de resistência ou uma combinação de resistência e exercícios aeróbicos . A partir de 2012 , este foi o maior estudo randomizado de perda de peso de sua espécie. Com base nestes resultados , um plano simples em casa treino envolvendo o exercício aeróbico é a melhor maneira de perder peso ao longo de um intervalo de tempo de 15 dias. Workout Programação

Para esta rotina de exercícios em casa simples, a rotina de exercícios consiste em três dias de treinamento por semana . Cada treino vai durar 30 minutos. Não é um dia de descanso entre cada sessão de treinamento. O descanso é fundamental para ajudar os seus músculos se recuperar do treino anterior. Ao longo destas linhas , também é importante dormir o suficiente durante a noite - de sete a oito horas por noite é ideal. Você pode optar por exercer qualquer hora do dia em que o seu horario.

Tipos de exercício

Você pode escolher qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritos para este regime de treino , incluindo a esteira , bicicleta , máquina elíptica , jogging, aeróbica passo ou correr no local. Uma abordagem eficaz para este plano de 15 dias é para tentar um novo tipo de exercício a cada sessão de treinamento para desafiar o seu corpo de uma forma diferente , e também para evitar ficar entediado com o mesmo exercício todos os exercícios. Você vai queimar aproximadamente o mesmo número de calorias , não importa qual exercício que você escolher , mas para referência geral, uma pessoa de 175 quilos queima cerca de 450 calorias trabalhando em um aparelho elíptico ou de bicicleta a um ritmo acelerado por 30 minutos.

HIIT

treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT , parece complicado , mas na verdade é um conceito simples . Você alternar curtos períodos de descanso com períodos rápidos curtos. Neste caso , você começa com cinco minutos de aquecimento e de transição para uma de 60 segundos de sprint realizado em cerca de 70 a 90 por cento do seu esforço máximo. Você, então, fazer a transição imediatamente para um período de descanso , onde você continuar a exercer a um ritmo baixo a moderado para os próximos 60 segundos. Continuar este ciclo de descanso e rápida para um total de 10 vezes . Termine o exercício com cinco minutos de desaquecimento e alguns .

Expectativas alongamento

Com HIIT , você pode esperar para maximizar a quantidade de gordura queimada em um curto 15 dias período em comparação com outros em casa workouts. Ele não só queima muitas calorias durante o treino , mas também provoca um efeito benéfico após queima efeito conhecido como o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício - , ou EPOC . EPOC refere-se a como o seu corpo queima calorias em um aumento da taxa por horas após o treino é feito. Exercício em estado estacionário não promove EPOC . HIIT também suporta a construção de massa muscular magra , o que mais ajuda a queimar calorias e aperte seu corpo. Após 15 dias, você pode esperar perder de 3 a 5 quilos de gordura corporal. Os resultados podem variar , mas você está certo de ver coisas boas no espelho depois de este plano de 15 dias.