Plano de treino Pós C- Seção

Se você programou uma C-seção ou acabamos com uma intervenção cirúrgica não planejada , ficando o seu corpo de volta ao seu estado pré-gravidez é um processo de cura e recuperação . O exercício pode desempenhar um papel importante em restaurar o seu bem -estar físico depois de um C-seção . Compreender as fases de recuperação pós-parto vai ajudá-lo a planejar um programa de exercícios voltados para o ritmo de sua cura interna. Pós-parto Morphing

Muitas mudanças ocorrem em seu corpo durante a gravidez , incluindo o aumento de peso, alterações posturais , músculos alongados e ligamentos e alterações em seu sistema cardiorrespiratório . De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas , pode levar de quatro a seis semanas após o parto vaginal normal para restaurar o corpo ao seu estado pré-gravidez. A recuperação de uma secção C pode demorar ainda mais porque o site de sua incisão deve curar completamente . ACOG recomenda que você permitir que um mínimo de seis semanas para se recuperar depois de sua seção C- antes de retornar ao exercício físico regular.
Fora do portão

Enquanto você terá que adiar exercício vigoroso , você pode começar a atividade física leve dentro de uma ou duas semanas após a cirurgia. Hospital Illinois Northwestern Lake Forest oferece um programa de exercícios para as mães seção pós- C , que inclui exercícios suaves e movimentos voltados para a redução da dor e adesões a partir de sua cirurgia , melhorando a postura, fortalecer os músculos de seu assoalho pélvico e fortalecer os músculos abdominais. Durante esta fase pós-parto , fisioterapeuta Ela Lewis, MSPT , recomenda exercícios de respiração profunda , inclinações pélvicas , elevadores quadril, assoalho pélvico e exercícios de fortalecimento pé . Ela observa que o exercício deve ser livre de dor .

Verde significa "Go" - Lentamente

Depois de seis semanas de recuperação , seu corpo deveria ter curado suficientemente para que você possa progredir para uma rotina regular de exercícios que inclui exercícios aeróbicos e treinamento de resistência. No entanto, antes de começar, consulte o seu médico para confirmar que o seu corpo está pronto para o aumento da atividade . Depois de obter a luz verde , comece devagar. Aumentar gradualmente a duração ea intensidade dos seus treinos , e ouvir o seu corpo em busca de sinais de desconforto e dor. ACOG recomenda que você construir até o American College of Sports Medicine diretrizes de 30 minutos diários de atividade de intensidade moderada , além de duas sessões semanais de treinamento de resistência . Se você está amamentando , ACOG aconselha amamentar o seu bebê imediatamente antes do exercício para reduzir o desconforto e minimizar a influência do ácido lático sobre a acidez do leite.
Ramping It Up

recuperar seu nível de condicionamento pré-gravidez é um processo que leva tempo. O IDEA Health and Fitness Association observa que pode demorar entre dois a seis meses ou mais tempo para você voltar ao seu estado pré- gravidez. Colleen Fitzgerald , MD, diretor médico do Instituto de Reabilitação de Chicago Reabilitação Saúde da Mulher , explica que um programa de exercícios bem concebido durante os primeiros seis meses após o parto é fundamental para a recuperação máxima . Se você tem aumentado gradualmente a sua freqüência de exercício, intensidade e duração de seis meses após o parto , você deve ser capaz de se envolver em exercício vigoroso e esportes e desfrutar de uma grande variedade de atividades recreativas.